Представленная техника освобождает большое количество внимания и психического ресурса, что позволяет вернуться в момент "здесь и сейчас", намного эффективнее справляться с повседневными задачами и целями, а также просто лучше чувствовать себя.
Внимание — это наш ключевой и самый важный ресурс в управлении жизнью. Чтобы лучше понять, для чего нам необходимо свободное внимание и как нам его добыть, для начала приведем цитату из книги сэра Артура Конан Дойля «Этюд в багровых тонах» из серии книг о Шерлоке Холмсе:
Невежество Холмса было так же поразительно, как и его знания. О современной литературе, политике и философии он почти не имел представления. Мне случилось упомянуть имя Томаса Карлейля, и Холмс наивно спросил, кто он такой и чем знаменит. Но когда оказалось, что он ровно ничего не знает ни о теории Коперника, ни о строении солнечной системы, я просто опешил от изумления. Чтобы цивилизованный человек, живущий в девятнадцатом веке, не знал, что Земля вертится вокруг Солнца, — этому я просто не мог поверить!
— Вы, кажется, удивлены, — улыбнулся он, глядя на мое растерянное лицо. — Спасибо, что вы меня просветили, но теперь я постараюсь как можно скорее все это забыть.
— Забыть?!
— Видите ли, — сказал он, — мне представляется, что человеческий мозг похож на маленький пустой чердак, который вы можете обставить, как хотите. Дурак натащит туда всякой рухляди, какая попадется под руку, и полезные, нужные вещи уже некуда будет всунуть, или в лучшем случае до них среди всей этой завали и не докопаешься. А человек толковый тщательно отбирает то, что он поместит в свой мозговой чердак. Он возьмет лишь инструменты, которые понадобятся ему для работы, но зато их будет множество, и все он разложит в образцовом порядке. Напрасно люди думают, что у этой маленькой комнатки эластичные стены и их можно растягивать сколько угодно. Уверяю вас, придет время, когда, приобретая новое, вы будете забывать что-то из прежнего. Поэтому страшно важно, чтобы ненужные сведения не вытесняли собой нужных.
— Да, но не знать о солнечной системе!.. — воскликнул я.
— На кой черт она мне? — перебил он нетерпеливо. — Ну хорошо, пусть, как вы говорите, мы вращаемся вокруг Солнца. А если бы я узнал, что мы вращаемся вокруг Луны, много бы это помогло мне или моей работе?
На что тратится львиная доля нашей энергии и внимания
Как мы видим из представленного выше отрывка, Холмс предпочитал не только не приобретать ничего лишнего как из вещей, так и из знаний, но еще и не хранить их. А если что-то такое вдруг поневоле просачивалось в его пространство, он тут же от этого избавлялся. На самом деле здесь сэр Артур Конан Дойль показывает нам настоящее искусство и большую мудрость в управлении собственной жизнью (в основе чего лежит управление вниманием), заключающееся в умении собирать и хранить только самое стоящее, действенное и эффективное и избавляться от всего ненужного.
Холмс прав — объем нашей «оперативной памяти» — той, которую мы с вами используем в решении повседневных задач, действительно весьма ограничен, а вместе с ним ограничен и объем нашего внимания. Чем больше лишних, ненужных и бесполезных дел, целей, действий и мыслей имеется в нашей жизни, тем меньше внимания и психического ресурса у нас остается на действительно важные дела и тем менее эффективно мы справляемся с жизнью.
Большинство людей ежедневно тратит часы на бесполезные раздумья и переживания, которые не приводят ни к решениям, ни к действиям. Эти повторяющиеся навязчивые мысли и эмоции образуют внутренние циклы, отнимая колоссальный объём внимания и психической энергии.
Причины — незавершённые действия, недодуманные задачи, травмы прошлого и тревоги о будущем. Эти ментальные "программы" работают фоном, как на перегруженном компьютере: оперативная память занята, система тормозит или вовсе «зависает». То же происходит с психикой, если циклы не завершены.
Проблема в том, что большинство таких процессов запускаются неосознанно. Их трудно заметить и ещё труднее завершить без специальных техник. Однако это возможно. Одна из таких техник описана ниже — она помогает завершить и отпустить осознаваемые мыслительные, эмоциональные и поведенческие циклы, тем самым высвобождая внимание.
Ключ к эффективности — точное выполнение всех шагов. Обязательно нужно выписывать всё, что всплывает в процессе — работа "в уме" не так эффективна. При честном подходе техника способна дать заметные изменения и открыть доступ к ресурсам, ранее заблокированным.
Не спешите. Дайте себе время, делайте несколько подходов. Даже у организованных людей эта практика часто выявляет скрытые «дыры» внимания. Делайте — и вы почувствуете результат.
Пояснение к технике
Все запущенные у нас умственно-психические циклы действий, мыслей и эмоций всегда связаны с какой-то целью, желанием (или ожиданиями), которые мы (осознанно или неосознанно), хотели или хотим достичь, но по какой-то причине еще не достигли. Например, мы хотели купить машину (построить дом, выйти замуж, поехать в Париж, прочитать «Войну и Мир», собрать всех друзей и устроить вечеринку, сделать ремонт — что угодно), но нам это не удалось.
И многие из начатых ранее циклов до сих пор висят у нас в фоновом режиме и тем самым съедают наш психический ресурс. Для того, чтобы эти циклы завершить и тем самым освободить из них внимание, необходимо выполнить одно из следующих трех условий:
- достичь цель в реальности (купить дом, сделать ремонт, выйти замуж и т.п.)
- сознательно отменить цель (вы можете это сделать в процессе размышления — если увидите, что она вам больше не интересна)
- достичь цель в воображении
Выполнение третьего пункта самостоятельно бывает затруднительно, но возможно. Постарайтесь максимально ярко представить процесс достижения цели и конечный результат в воображении, как бы «проживая» это все внутри себя. Если после такой работы структура вашей цели «развалится», то есть вам больше не будет хотеться достичь ее в реальности, то считайте, что данный цикл действия завершен, и он больше не будет пожирать ваше внимание.
ТЕХНИКА «РАЗГРУЗИ ВНИМАНИЕ»
1. Возьмите ручку и блокнот либо создайте новый текстовый файл на компьютере. Подумайте о том, на чем постоянно удерживается ваше внимание — прямо сейчас, сегодня, вчера, позавчера, в последнее время, неделю, месяц назад и более. Подумайте, как эти вещи связаны с вашими целями, которые вы хотели достичь, осознанно или нет, с вашими планами и ожиданиями от жизни.
Не разымышляйте долго — сразу выписывайте то, что идет на ум, в соответствующие списки, названия которых указаны ниже. Чем больше вы выпишете, тем больше таких вещей вы сумеете достать из вашего ума.
2. Создайте четыре списка, в которые начните выписывать то, что пришло вам на ум:
а) цели, дела и действия, которые я начал, но не завершил (например, читать какую-то книгу, получать образование, заниматься бизнесом, делать ремонт, уборку на чердаке и т. п. — все, что вы начали, но не закончили, продолжаете откладывать и т.п.)
б) цели, дела и действия, которые я не могу начать делать (например, заниматься спортом, правильно питаться, начать новые отношения — что угодно, что вы хотели и все еще хотите, но даже не начали делать)
в) цели, дела и действия, которые я не могу перестать делать (например, перестать курить, употреблять алкоголь, вредно питаться, тратить время на просмотр телевизора, скроллинг соцсетей и т.п., поздно ложиться, ругаться и подобные вещи, которые мешают жить полноценной жизнью, но мы не можем прекратить их делать)
г) мысли, которые я не могу «додумать до конца» (например, решить какую-то математическую задачу, обдумать какую-то теорию или аспект жизни, принять какое-то решение — например, продумать варианты развития событий о собственном будущем — и т. п. — любое навязчивое обдумывание чего-либо)
Выпишите максимально все, что пришло на ум, в эти четыре списка, и переходите к следующему пункту инструкции. В дальнейшем возвращайтесь к этому списку регулярно в течение нескольких дней, пока не убедитесь, что выписали все, что можете сознательно увидеть в своем уме (будет достигнуто чувство его «очищения»).
3. Внимательно посмотрите на ваши списки. Для начала выберите такие вещи (дела, желания, цели), выполнение которых вы можете сознательно отменить без каких-либо сожалений или потерь для себя. Найдите такие вещи, поразмышляйте над ними и скажите себе в отношении каждой из таких вещей: я не хочу достижения этой цели, сознательно ее отменяю и больше не буду о ней думать.
Вычеркните такие отмененные цели из списка. Важное условие — будьте честны с самим собой! Если есть еще хоть малейшее желание достичь цель, но не очень сильное, попробуйте выполнить следующий пункт.
4. Найдите цели, не относящиеся напрямую к тому, что вам жизненно необходимо, и попробуйте достичь их в своем воображении (не все сразу, а по одной!!!) — представьте максимально полно, как вы достигаете цель — весь ваш путь от начала до конечного результата, со всеми чувствами и эмоциями от этого процесса. Если в итоге желание достигать это в реальности пропало — вычеркиваем эту цель и больше о ней не думаем.
5. Из числа тех целей, что не получилось завершить/отменить в результате выполнения предыдущих пунктов, найдите одну самую легкую цель в любом из списков, которую вы можете выполнить в реальности прямо сейчас и... сделайте это! Да, прямо сейчас!
Это может быть уборка в доме, в гараже, посещение стоматолога — что угодно. Вы можете выполнить ее даже не полностью, а хотя бы частично, разбив на маленькие шаги — например, сделать уборку не полностью, а только в одной комнате. Завершите выполнение цели до конца. Выберите следующую самую легкую цель из списков и точно так же выполните ее, осуществите в реальности. Следуйте далее по списку, пока не завершите выполнение всех целей, которые вы можете выполнить
Внимание! Как только вы сделаете такие списки и отмените часть ненужных вам целей и начнете реализацию и выполнение в реальности любой, даже самой простой и легкой цели, вы уже почувствуете себя намного лучше и освободите какую-то часть вашего внимания, вместе с вашей "оперативной памятью".
Не спешите — делайте как можете в своем темпе. Чем больше целей будет вами завершено, тем больший объем внимания, психического ресурса и энергии станет вам доступен, тем лучше, увереннее и способнее вы себя начнете чувствовать и тем более сложные цели вы будете в состоянии достичь. Важно двигаться постепенно, не пытаясь сразу реализовать сложные цели — оставьте их напоследок, когда у вас освободится достачно внимания и психического ресурса, чтобы взяться за их выполнение.
6. Очень важно постараться завершить «недодуманные мысли», указанные выше в пункте г), которые мы «не можем додумать до конца» — очень часто они - самые «невидимые» для нашего сознания, но жрут при этом ничуть не меньше нашей «оперативки», чем все остальное. Бывает, например, мы не можем определиться, куда пойти дальше — какой вариант развития событий в будущем у нас будет — важно это отследить и «додумать» до конца.
Поначалу самостоятельно работать с ними трудно или вообще невозможно — внимание скачет туда-сюда, отвлекается и т.п., а потом человека просто отвлекают повседневные заботы, и он продолжает заниматься текущими делами, так и не завершив «додумывание». При этом такой незавершенный цикл продолжает работать «в фоновом режиме». Поэтому нужно отнестись к поиску и работе с данным видом циклов серьезно и постараться их найти и завершить.
7. Выполнив все предыдущие пункты, загляните в список, где вы указали цели, дела и действия, которые вы не можете перестать делать. На данный момент у вас должно освободиться достаточно внимания, энергии и ресурса, чтобы начать работу с этим списком. Возможно, вы заметите, что часть данного списка потеряла свою актуальность (например, вас перестала мучить бессонница и нет такой тяги к алкоголю, как прежде - это вполне естественные результаты работы по предыдущим пунктам) - просто вычеркните это.
Далее работайте над списком по той же логике, что и в пункте 5 - найдите что-то из списка, что вы можете легко перестать делать прямо сейчас и сделайте это. Когда вы будете уверены, что перестали делать это окончательно или хотя бы большую часть времени, переходите к следующей отмеченной цели или проблеме и занимайтесь ею - вплоть до момента, когда в вашем списке не останется ничего актуального.
На этом все, успехов в выполнении!
Вы можете применять эту технику самостоятельно или, при желании, пройти её в сопровождении - это значительно усилит эффект и результат. Контакты для связи — в описании канала (WhatsApp или Telegram).