А в конце покажу свои свежие сохранёнки про ментальное здоровье. С переводом.)
Наверное, в декрете я впервые ощутила, что не всё в своей жизни могу контролировать. Потому что я так и не смогла сотворить волшебство, чтобы мой ребёнок не плакал. Несмотря на все эти дурацкие сказки про то, что в руках мамы все детки успокаиваются и кайфуют. Это было очень болезненное ощущение: я не могу контролировать даже этот кусочек моей реальности.
Зато в таких ситуациях я могу выбрать, потратить ли мне нервы на гнев и страх, чувство вины и боль тщетности, или же просто дать этому быть. Конечно, когда ты прямо внутри этого травмирующего момента, да ещё и с полным отсутствием ресурса, в том числе и физического, а ещё с полным отсутствием знаний психологии, и отсутствием какого-либо похожего опыта, даже без ролевой модели чьей-нибудь перед глазами, это невозможно переживать без метаний между липким страхом и яростью тщетности.
Но вообще это и есть та грань, где заканчивается наша власть.
Вещи, которые ты можешь контролировать:
- как ты проводишь своё собственное личное время;
- твоё поведение;
- твои привычки;
- твои действия;
- твой онлайн и оффлайн входящий контент, окружение;
- как ты обращаешься с самой собой;
- границы, которые ты устанавливаешь (личные границы);
- твой настрой, твоё мышление;
- твои реакции (внешние);
- что ты ешь.
Что мы НЕ можем контролировать (и как с этим жить)
Это не всё, это только примеры для понимания.
- Поведение других людей – муж, дети, коллеги. Мы можем повлиять, но не заставить.
Что делать: сфокусироваться на своём поведении и состоянии, научиться спокойно говорить о том, что тебя ранит. - Чужие эмоции – если кто-то злится или грустит, это не всегда наша вина.
Что делать: просто задать человеку вопрос: «Тебе помочь или лучше оставить тебя одного?». Это работает, конечно, только тогда, когда человек уже хотя бы умеет говорить. С сыном сейчас я всегда задаю такие вопросы, получаю разные ответы в зависимости от ситуации, и это здорово. - Погода, пробки, ОРВИ, очереди и всякое такое – классика нашего «фонового» стресса. Да, нас учили, что мы сами что-то там притягиваем, что мы «специально» заболели, чтобы что-то там. Это не так.
Что делать: ну как бы просто жить дальше, учитывая обстоятельства. В договорах же прописывают обстоятельства непреодолимой силы. Вот и в жизни они бывают. Улыбаемся и машем. - Прошлое – ни извинения, ни сожаления, ни даже месть его не изменят.
Что делать: спрашивать себя, что я могу вынести из этого опыта? Что я могу с ним сделать? Что сделать, чтобы это не повторилось? Что сделать, чтобы предостеречь и обезопасить других людей? Эти вопросы побуждают действовать и жить дальше. - Будущее – тревожные сценарии в голове ≠ реальность.
Что делать: постараться сказать себе, убедить себя, что сейчас я в безопасности. А следующий шаг — только один. Не вся лестница из миллиарда ступенек. Только одна.
Важный акцент: принять — не значит сдаться. Это значит тратить свой ресурс на то, что работает и не тратить на то, что не работает.
Что мы МОЖЕМ контролировать (список-опора)
- Свои реакции – между стимулом и ответом иногда мы можем сделать паузу.
Как: «Я досчитаю до пяти, прежде чем ответить». - Границы – что вы разрешаете в свой адрес.
Как: «Извини, я не обсуждаю свой вес даже с мамой». - Забота о себе – сон, водный баланс, время для себя, время с тишиной, физическая активность.
Как: «Нет, я не пожертвую сном даже ради этого великолепного срача в комментах». - Информационный поток – подписки, новости, токсичные аккаунты.
Как: «У меня есть право на цифровой детокс». Это работает просто невероятно мощно. - Язык тела и тон – иногда и «натянутая» улыбка меняет настроение.
Как: «Если я расправлю плечи, тревога может отступить». У меня такое срабатывало, когда я вынуждена была проходить мимо диких собачьих стай. Если максимально расправиться и набрать воздух в лёгкие, то для ужаса будто и не остаётся места, и собаки не реагируют.
Лайфхак: Выпишите 3 пункта из этого списка и повесьте на холодильник. Напоминание = сила!
Как перестать переживать из-за неконтролируемого?
- Техника «Круги контроля»:
Нарисуйте 3 круга:
«Я контролирую»
«Я влияю»
«Я не контролирую».
Разместите в них все свои тревоги (например, «ребёнок расчёсывает дерматит» → «влияю», «курс доллара» → «не контролирую»). - Мантра: «Я сама выбираю, куда мне направить моё внимание». Со временем это правда начнёт получаться.
Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли «Я должна это исправить», спросите себя: «Это вообще моя ответственность?». Если нет — представьте, как кладёте её на землю и идёте дальше. Мир не рухнет. А вот ваши плечи наконец расслабятся.
«Попытки контролировать всё — это форма тревоги»
Н. Рубштейн.
А вот и сохранёнки:
Причины вылезать из кровати:
- завтрак тебя звоёт;
- ты будешь делать замечательные вещи;
- насладиться утренним солнцем;
- увидеть красоту вокруг себя;
- ну, и пописать-то надо, если быть честными.))
А что из неконтролируемого вас раздражает и делает больно больше всего? Что тяжелее всего принять?