Своды стоп нужны для амортизации, для того чтобы тело двигалось правильным образом, сохраняя здоровье опорно-двигательного аппарата.
У человека в стопах есть два свода: поперечный и продольный. Это природные изгибы, которые формируются костями, связками, сухожилиями и мышцами. Их функции могут как ухудшаться, так и улучшаться в зависимости от образа жизни.
Когда есть недостаточная амортизация, то могут появится головные боли, боли в позвоночнике и ногах, так как теряется правильный баланс тела и смягчение походки и движений.
Как определить есть ли плоскостопие?
Обратиться к врачу-ортопеду, но примерно можно определить самостоятельно, например:
√ По формуле Фридленда: можно определить степень плоскостопия или его отсутствие. Для этого нужно измерить высоту стопы(самая высокая часть над поверхностью ладьевидной кости).
Этот показатель нужно умножить на 100 и поделить на длину стопы.
Если полученный результат от 29-31, то это норма, 27-29 - плоскостопие, менее 25 - сильное плоскостопие, нужно срочно принимать меры.
√ Также можно намочить ноги и наступить на лист бумаги.
По отпечатку можно определить отсутствие плоскостопия, продольное и
поперечное.
Детям до 4-х лет этот тест не подходит, так как в этом возрасте могут быть жировые подушки, которые могут показать неправильный результат.
Может ли у человека развиться плоскостопие, если от природы его не было?
Да, может, поэтому важно принимать определённые меры с целью профилактики и для поддержания здоровья ног, которое также ведёт к правильному функционированию позвоночника и здоровья в целом.
Какие причины могут способствовать плоскостопию?
И что нужно делать?
- Если человек не тренируется и ведёт малоподвижный образ жизни, то в связи с этим могут ослабевать связки и мышцы, что может привести к ухудшению функциональности стоп.
Что делать?
• Полезно достаточно много ходить, в среднем человеку нужно проходить не менее 3-х километров в день. Также полезно ходить по ступенькам.
• Периодически ходить босиком летом по траве, камням, песку, а зимой дома.
• Тренироваться, например, очень полезна езда на велосипеде, на лыжах, плавание, специальные упражнения, просто ходьба.
• Лишний вес.
Избыточная масса тела создаёт избыточную нагрузку, что может испортить стопы.
Что делать?
Выявить причину лишнего веса и предпринять меры для достижения нормального веса.
° Иногда бывает, что человек думает, что ест мало, а на самом деле может получать больше ккал, чем тратит, может быть психологическое переедание, какой-нибудь сбой и т.д.
• Неправильное питание. Если организму не хватает необходимых витаминов, микро и макроэлементов, то это может приводить к ослаблению связок, суставов, мышц и т.д.
Что делать?
Организовать своё питание, чтобы всего хватало. И при этом не переедать.
• Обувь, которая не подходит. Частое ношение обуви на каблуках или очень низкой подошве, может приводить к деформации стоп. Это касается также и носки слишком узкой и слишком широкой обуви, а также потерявшей форму.
Что делать?
Важно выбирать обувь по размеру. Она не должна сдавливать сильно ноги. Каблук или подошва должны быть в районе 2-х-3-х сантиметров для повседневной жизни. Желательно, чтобы носок был закруглённый. Подошва должна быть достаточно гибкой.
• Чрезмерная статическая нагрузка.
Стояние на одном месте в течение длительного времени или большие силовые нагрузки могут перегружать ноги.
Что делать?
Давать отдых ногам, например, вставая периодически на внешние стороны стоп на 30 секунд, менять положение тела.
Могут ли специальные упражнения быть методом профилактики и улучшения амортизационных функций стоп?
Да, могут.
Приведу несколько примеров упражнений:
1. Хождение на носках и пятках.
В среднем по 1-2 минуты каждого вида ходьбы.
Выполнить 2 или 3 подхода.
2. Стояние на внутренних и внешних сторонах стоп.
По 30 секунд на каждую сторону.
Также можно ходить на разные сторонах в среднем по 1-2 минуты.
Выполнить 2 или 3 подхода.
3. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, задержаться на 3-5 секунд наверху, опуститься и перекатиться на пятки.
Это упражнение также можно выполнять сидя.
Повторить это упражнение 15-20 раз, 2 или 3 подхода.
4. Вращать ногами в голеностопных суставах сначала в одну сторону, потом в другую. Это можно делать сидя или стоя.
10-15 вращений в каждую сторону для двух ног. Выполнить 2 или 3 подхода.
5. Катать мячик по часовой и против часовой стрелки, вперёд и назад, нажимать на него. Для этой цели подойдёт теннисный (для большого тенниса) или специальный массажный мячик.
Длительность упражнения 1-3 минуты.
Эффект будет, если делать упражнения минимум 2 раза в неделю.
Тренировки, специальные упражнения, сбалансированное питание, массаж дают возможность поддерживать здоровье и влиять в сторону его улучшения.
Если знаете интересные упражнения, можете поделиться в комментариях 🙏 🙂