Причин у плохого настроения по утрам может быть несколько.
Пробуждение в дурном настроении имеет более научное объяснение, чем эмоциональное.
Врач Сара Марин Бербелл рассказала о гормональных причинах этого явления, пишет Vanitatis.elconfidencial.
Встать не с той ноги может любой. Для этого существует всего парочку условий.
"Когда вы ужинаете рано, едите немного или вредную пищу, уровень глюкозы быстро падает. А что делает ваше тело? Оно высвобождает еще один гормон для поиска энергии, например, адреналин, и пробуждает вас. Это делает человека более раздраженным и голодным и провоцирует проблемы со сном", – пояснила врач.
По ее словам, к тому же ранним утром выделяется кортизол, чтобы помочь проснуться. При бессоннице этот гормон вырабатывается более интенсивно, переводя тело в так называемый "режим атаки".
Врач рекомендует поддерживать здоровый режим отдыха – ложиться спать, когда стемнеет, и просыпаться при естественном свете, ужинать сбалансировано. Перед сном стоит исключить гаджеты.
После пробуждения полезно подойти к окну, посмотреть на улицу и, если повезет, принять небольшую солнечную ванну.
Что еще, кроме кофе, нельзя пить на ночь, рассказала доктор Павлова
Ученые выяснили, что любители выпить кофе на ночь хронически не высыпаются, сообщила эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале, писала Tochka.by.
Это касается еще парочки бодрящих напитков. Дело в том, что, когда вы засыпаете с кофеином в крови, мозг не отдыхает как надо. У каждого есть хотя бы один товарищ, который хвастается, что после чашки кофе засыпает без проблем. Возможно, с засыпанием у него трудностей и нет, но вот качественно высыпаться ему не удается.
"Вместо глубокого восстановительного сна начинается какая-то нейронная тусовка: сигналы скачут, мозг активен, будто вы не спите, а пишете курсовую. Нейронные сигналы становятся более «хаотичными» – особенно в фазе медленного сна, которая критически важна для восстановления", –пояснила врач.
Чаще от этого страдают молодые люди до 27 лет, поскольку их мозг острее реагирует на стимуляторы. На выходе получается, что отдыхать сложнее, сон поверхностный, а утром остается усталость, сколько бы ни поспал.
Поэтому доктор Павлова не рекомендует пить кофе, а также колу и энергетики за 6–8 часов до сна. А если есть проблемы со сном, тонизирующие напитки лучше исключить уже во второй половине дня.
Также врач призывает не демонизировать кофе. При разумном потреблении он очень даже полезен.