🟡 Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию с врачом.
Проснулись уставшим? В течение дня ловите судороги, а ночью не можете уснуть?
Возможно, дело не в стрессе или переутомлении.
Иногда за такими симптомами стоит... дисбаланс электролитов.
Электролиты — это минералы, без которых наш организм буквально «перестаёт работать правильно».
Они участвуют в работе сердца, мышц, нервной системы и даже в усвоении воды.
⚡ Что такое электролитный баланс?
Ключевые минералы:
- Калий — важен для сердечного ритма и мышц.
- Магний — природный антистресс и регулятор сна.
- Натрий — помогает удерживать воду и контролировать давление.
- Кальций — укрепляет кости, регулирует мышцы и нервы.
⚠️ Когда этих веществ слишком много или мало, организм начинает «сигналить»:
- Учащённое сердцебиение
- Судороги в ногах
- Отеки или обезвоживание
- Тревожность
- Усталость, даже после сна
🔍 Как можно проверить свой баланс?
📋 Самый простой способ — обратиться к врачу и сдать анализ крови.
Часто назначаются:
- Биохимия крови (калий, натрий, кальций, магний)
- Анализ на внутриклеточный магний (RBC-магний)
- Анализ мочи на электролиты
- Анализы на гормоны: кортизол и альдостерон (если есть скачки давления)
❗ Важно: интерпретацией анализов должен заниматься специалист. Не делайте выводы сами.
💬 Как можно поддержать баланс?
🧠 Вот что может помочь (после консультации с врачом!):
- Сбалансированное питание: овощи, орехи, зелень, рыба, ферментированные продукты.
- Достаточное количество воды – не перебарщивайте, но и не игнорируйте жажду.
- Умеренное употребление кофеина — избыток может «вымывать» минералы.
- Добавки — возможны только по показаниям (магний, калий, витамины D3/K2 и т.д.)
🚫 Частые ошибки, которые могут сбивать баланс
- Отказ от соли (натрий важен — просто выбирайте качественную соль: морскую или гималайскую).
- Диеты без источников магния и калия.
- Упор только на кальций — без магния он может не усваиваться правильно.
✅ Проверьте себя — есть ли у вас 2+ признака?
- Судороги ночью
- Чувство тревоги без причины
- Быстрая утомляемость
- Скачки давления
- Отеки или сухость кожи
- Проблемы со сном
Если что-то из этого знакомо — возможно, стоит задуматься о визите к врачу и сдаче анализов.
💬 А вы следите за уровнем минералов в организме?
Пишите в комментариях, какие из симптомов вам знакомы — разберём вместе 👇
И не забудьте отправить статью другу, который часто жалуется на усталость 😉
📌 Подпишитесь на канал — скоро выйдет статья о магнии и сне!
#здоровье #электролиты #магний #калий #питание #сон #анализы #энергия #здоровыйобразжизни #профилактика