Не знаю, как у вас, а у меня история с животиком, как сериал на несколько сезонов. И вроде бы уже всё понятно: пьём воду, делаем упражнения, избегаем сладкого... А он всё ещё тут, такой же упрямый, как я перед завтраком без кофе.
Недавно включила вебинар остеопата, приятно удивилась: почти всё, о чём рассказывали, мне уже знакомо по обучению пилатесу. От дыхательных техник до тазовых часов и работы с мячиком. Иногда полезно услышать подтверждение из другого источника, понимаешь, что идёшь в правильном направлении.
Плоский живот - это не столько про эстетику, сколько про здоровье. Если болит поясница, дело может быть вовсе не в плохом матрасе, а в слабом прессе. Наш организм связан фасциальными тканями, и живот - это одна из "центральных станций".
Почему живот может выпирать?
Тут нет одного универсального ответа, но часто причина кроется в следующем:
- Спазмированная диафрагма. К сожалению, и такое бывает. Брюшная и тазовая диафрагмы должны работать синхронно. Это можно и нужно корректировать с помощью дыхательных упражнений.
- Неправильная осанка. Особенно если грудная клетка «вогнутая», как у Киры Найтли. Интересно, Кира страдает от живота, который никак не хочет втянуться?
- Слабые мышцы живота. Пресс нужен не только для фото в купальнике, а чтобы поддерживать органы и стабилизировать корпус.
- Проблемы с ЖКТ. Воспаления, отёки, вздутие, запоры и висцеральный жир, всё это влияет.
- Диастаз. Проверила себя - ура, нет!
- Неправильное питание. А вот это, увы, пока есть.
Как работать с зоной живота, чтобы был эффект
Магии тут нет, зато есть комплексный подход. Не обещает быстрых чудес, но даёт устойчивый результат:
Упражнения на мобильность грудной клетки
Дыхательные упражнения раскрывают грудную клетку, улучшают отток жидкости, убирают отёки и включают диафрагму.
Упражнения на тазовое дно и всё тело, а не только качать пресс до потери пульса. Пилатес здесь настоящая находка.
Висцеральные и мануальные массажи. Даже простой самомассаж круговыми движениями по животу по часовой стрелке уже польза. А массаж щёткой может и кожу подтянуть.
Сбалансированное питание. Убираем продукты, которые вызывают брожение и вздутие живота.
Сочетание этих пунктов является основой для работы с зоной нашего животика.
А для вас актуальна проблема выпирающего животика?
Если вам интересна тема женского здоровья, в этой подборке я собрала статьи на эту тему:
Заходите в мой Телеграм, чтобы общаться еще чаще.
Поставьте, пожалуйста, лайк 👍 этой статье и подпишитесь. Я очень рада видеть вас на своем канале.
Скоро увидимся!