Разминка - как много в этом скучном слове. Никто ведь не хочет тратить свои драгоценные 10 минут перед тренировкой на какие-то "махи" и "повороты". Я ведь прав? Узнали себя?
Тогда эта статья точно для вас. Сегодня мы обсудим важность разминки и заминки в тренировочном процессе, расскажу как правильно разогреваться и снимать напряжение с мышц , а также покажу лучшие "разминочные" и "заминочные" упражнения!
1. Разминка.
Разминка - это самая необходимая часть тренировки, ведь именно от неё зависит успех.
Риск травмы не зависит от того, перешагнули вы штангу или нет, но напрямую связан с качеством разминки.
Критерии Разминки:
- Хорошая разминка начинается всегда с лёгкого кардио - дорожка, эллипсоид или велосипед. Ходить советую недолго, примерно 5-10 минут на средней скорости вам хватит для того, чтобы "запустить" сердце.
- Далее следует перейти в разминочную зону, если таковая есть в вашем зале и выполнить основу : Махи руками и ногами, Повороты в стороны, Наклоны и Вращения тазом.
- Следующий шаг в разминке - это разогревающие упражнения : Приседания, Выпады, Отжимания, Перекаты.
- Самый главный шаг в разминке это небольшое добавочное кардио : Бег на месте 20 секунд , Прыжки с махами или же Бёрпи.
- После всего выполненного советую использовать пенный валик для разогрева мышц , которые были мало задействованы в остальной разминке.
2. Заминка.
А вот этим видом снятия стресса люди часто пренебрегают. Ведь по сути весь тренировочный процесс , особенно тяжёлый - это огромный стресс для организма , и его также необходимо снимать.
Для этого и существует Заминка - выполнение упражнений после тренировки для снятия напряжения и предотвращения боли в мышцах.
Критерии заминки:
- Начать следует с медленной ходьбы, постепенно снижая скорость для того, чтобы снизить ЧСС ( частоту сердечных сокращений ) и "оптимизировать" своё сердце для дальнейших действий. Ходить следует 5-10 минут.
- После ходьбы следует обязательная растяжка всего тела. Наклоны к ногам в положении сидя, Задержка в наклоне, Растяжение мышц ног и рук.
- Обязательно проработайте на заминке те мышцы, которые были задействованы больше всего.
- Дышите глубоко и старайтесь обойтись без тревожной для мозга громкой музыки, ваша цель - успокоиться.
- Примите душ или сауну.
🔥 Друзья, сегодня мы обсудили важность Разминки и Заминки в тренировочном процессе.
Если статья была для вас полезной - поставьте лайк и посоветуйте друзьям.
Напишите в комментариях делаете ли вы разминку с заминкой?
Совсем скоро здесь появится телеграмм-бот с бесплатными тренировками от меня. Подпишись и не пропусти. Всем удачных тренировок! 🔥