Как привести мысли в порядок за 60 секунд: простое упражнение осознанности
Дзен-монах из Кореи Хаемин Суним рассказал о простом упражнение, которое поможет почувствовать себя счастливее всего за одну минуту. Как пишет UfacityNews.ru, в практику под названием «Режим бытия» входит правильное дыхание, определенные движения и осознанная молитва для мгновенного обретения душевного покоя.
Само упражнение состоит из шести шагов:
1. Сядьте и закройте глаза.
2. Сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад.
3. Поднимите руки вверх и опустите их, выполните несколько раз.
4. Глубоко вдохните и выдохните 6–7 раз.
5. Положите правую руку на сердце и произнесите буддийскую молитву: «Пусть я буду здоров, пусть я буду счастлив, пусть я буду спокоен, пусть я буду защищен, пусть я буду любим».
6. Откройте глаза и проанализируйте свое состояние.
Осознанность – мощнейший инструмент для укрепления психического здоровья, особенно в современном мире, переполненном стрессом. Исследования доказали, что регулярные практики осознанности уменьшают уровень тревожности и стресса, а также улучшают эмоциональное состояние.