Доброго всем дня!
Вообще-то статья сегодня (по просьбам) должна была быть об отеках и способах влияния с целью уменьшения или избавления от них.
Был уже полностью сформирован черновик для публикации, но послушала прогнозы погоды, да и наша погода за бортом уже далековата от жары, и решила писать другую статью - с ответами на вопросы от участников платных групп снижения веса.
Первый вопрос о том, какой должна быть талия у женщин.
Приведу сообщение с вопросом целиком и с необходимыми пояснениями по нему от себя (в скобках):
ЕЛЕНА К. (группа "Золотое правило питания"):
"1. Вес 62.6-62.6 (указан вес на начало текущей недели снижения веса и после разгрузочного дня (РД)
2. (разгрузочный день) - на твороге и гречке.
3. (физическая нагрузка) - Аквааэробика, зарядка, ходьба пешком.
4. Проблем и вопросов по рациону нет.
Немного прибавила, но в пределах нормы для роста и возраста! Буду с вами и дальше учиться удерживать вес на ППП.
Т.П. меня вот интересуют вопросы уже не по снижению веса, а общие по здоровью! Например - как вы относитесь к утверждению врачей, что талия у женщины должна быть менее 80 см, а у мужчин не более 90 см.
И вот такая просьба - дать упражнения для талии и исправления сутулости!"
Вот вопрос так вопрос. Никогда не задавалась таким вопросом, если честно. Просто это медицинское утверждение как-то так крепко сидит в моём сознании, что дополнительно поинтересоваться этим вопросом не было повода.
Задала этот вопрос интернету и Алиса (голосовой помощник Яндекса) тут же выдала свой ответ: - Да, утверждение врачей, что талия женщины должна быть не больше 80 см, верно.
Из вышеприведенной картинки видим, что соотношение талии к росту человека должно быть вполовину меньше роста.
То есть, если рост Елены (предположим) 160 см, то её талия должна быть в золотом стандарте - 80 или менее 80 см.
А если, скажем, рост женщины 170 см? - то, конечно, 80 или опять-таки менее 80 см.
Это соотношение является стандартом метаболического здоровья для россиян.
А вот в азиатских странах этот стандарт отличается от нашего и составляет параметр талии в 75 см и ниже.
А для американских женщин этот стандарт выше, чем наш, и связано это, наверно, с повальным ожирением американской нации - 88 см для женщин и 108 для мужчин.
Вот такие опсики с окружностью талии, милые дамы.
Что говорят специалисты об этом? - А говорят они, что стремиться к талии в 80 см необязательно, так как это, как водится, условный усреднённый стандарт, который считается нормальным для большинства здоровых людей.
Телосложение людей не является чем-то стандартным, каждый человек уникален и по строению тела в том числе, а потому нет и не может быть однозначных рекомендаций какой ДОЛЖНА БЫТЬ талия.
Моё личное мнение сходится в этом вопросе с мнением специалистов.
НО! Милые дамы, превышение стандарта значений талии в сантиметрах может указывать на увеличение слоя жировой ткани и может уже указывать на нарушение метаболического здоровья человека.
Именно поэтому и был принят этот стандарт, чтобы человек вовремя оглянулся на своё здоровье.
Следующее и я считаю это самым главным в вопросе у Елены - это просьба дать упражнение для исправления сутулости. И, скорей всего, просьба услышать мнение о соответствии стандарта талии в 80 см как-то связано с этим.
Специалисты утверждают, что очень часто визуальную "ширину" талии создаёт именно неправильная осанка и дисфункция дыхания, вызванная этим.
Сутулость легко исправляется упражнениями в детском и молодом возрасте. А вот уже взросым людям нужна обстоятельная консультация специалистов - ортопеда, физиотерапевта, мануального терапевта и даже может невролога.
Как утверждает справочник, без комплексного подхода к этому вопросу, самостоятельно исправить сутулость практически невозможно.
Комплексный подход - это и специальные упражнения под наблюдением врача-специалиста, и даже медикаментозное лечение и так далее. Это очень серьезные вопросы, решать их самостоятельно не стоит, так как вы можете выбором неправильных упражнений только усугубить ситуацию с позвоночником.
А врач в процессе диагностики увидит и структурные изменения позвоночника, оценит и ваш мышечный тонус - состояние мышц спины, груди, шеи, брюшного пресса, какие из них ослаблены, а какие, наоборот, в повышенном напряжении из-за неправильного положения позвоночника, вызванного, например, сколиозом.
Только на основании обследования вам, Елена, могут быть даны рекомендации по упражнениям для исправления сутулости (осанки). Не занимайтесь, пожалуйста, самолечением, последствия с позвоночником могут усугубиться. Берегите своё здоровье!
----------------------------
Если говорить об упражнениях для талии, то самыми простыми и распространёнными упражнениями для этого считаются следующие:
1. Для косых мышц живота.
- Встать прямо, руки на поясе.
- Поднять правую руку и медленно наклониться влево. Также медленно вернуться в исходную позу.
- Сделать такой же наклон в другую сторону.
- Сделать 20 повторений.
2. Вакуумное упражнение для живота.
- Встать прямо, руки на бёдрах.
- На выдохе втянуть живот как можно сильнее. Голову слегка наклонить, стараясь прижать подбородок к груди. Удерживать такое положение 20 секунд.
- Медленно расслабить живот, восстановить дыхание.
- Повторить упражнение 5-10 раз.
---------------------------
Я на этом откланиваюсь на сегодня. Завтра продолжим работу над ответами на поступившие вопросы - не пропустите!
Напоминаю, что 16 июня стартует группа "Петров пост", а 23-го июня - очередной, 21-й по счету, бесплатный Марафон снижения веса "Русская диета" (авторская программа).
Об этом - подробно, вчерашняя публикация на канале.
Помимо этого, если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Летняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Худеем к лету" - экспресс-группа для похудения по методике "пищевых качелей"+ пакет рекомендаций.
"Худеем к отпуску" - для тех, кому нужно избавиться от 2-5 кг лишнего веса, сбросить отёки.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste