Злость — это энергия, которая не исчезнет сама по себе, если её просто подавлять. Вот что реально работает: Злость не исчезнет, если просто её игнорировать или подавлять. Её нужно прожить, выразить и осознать — только тогда она перестанет быть разрушительной.
Злость — это энергия, которая не исчезнет сама по себе, если её просто подавлять. Вот что реально работает:
- Признай злость.
Не надо её отрицать или прятать. Признай: «Я злюсь, и это нормально». - Вырази эмоцию безопасно.
Можно громко выдохнуть, постучать по подушке, порисовать или написать письмо злости (не обязательно отправлять). Это снижает внутреннее напряжение. - Разгрузка тела.
Физическая активность — лучший способ выпустить злость из тела. Бег, силовые упражнения, даже энергичная прогулка. - Сделай паузу.
Если чувствуешь, что вот-вот сорвёшься — выйди из ситуации, отойди, посчитай до 10, глубоко подыши. - Понять причину.
Часто злость — реакция на страх, боль или разочарование. Разобраться с корнем проще, чем бороться с симптомом. - Практикуй прощение и отпускание.
Не значит забыть, а значит перестать носить в себе тяжёлый груз злости. - Займись дыхательными практиками.
Глубокое дыхание снижает уровень адреналина и помогает успокоить ум.
Злость не исчезнет, если просто её игнорировать или подавлять. Её нужно прожить, выразить и осознать — только тогда она перестанет быть разрушительной.