Я больше не спасаю. Я хочу жить и живу.
Первое, что нужно решить для себя:
- ты хочешь двигаться к смерти и разрушению
- или к жизни и счастью.
В каких случаях стоит выходить из отношений первой и взять на себя ответственность за двоих?
Ответ простой, но сложный в исполнение – когда ты разрушаешь себя и свое тело:
- в случае любого вида зависимого и созависимого поведения (от алкоголя и компьютерных игр до депрессии, о симптомах, причинах и последствиях есть в этой статье)
- когда вы понимаете, что вам больше не по пути и хотите, но хочется перевесить отвесность на партнера (о затяжном принятие решений и к чему это приводит можно прочитать тут)
- когда партнер не может выйти из отношений, в семье пропадают общие смыслы и своим негативом вы только разрушаете друг друга (об этом можно прочитать тут)
- когда пришло озарение, что мужчина рядом совсем не тот, а вы оба могли бы быть счастливы (о причинах почему мы выбираем не тех тут)
- когда мужчина вас не выбирает, а у вас есть иллюзия, что все можно исправить (почему не нужно строить свою жизнь вокруг партнера здесь)
- когда ты выбираешь не тех (почему я выбираю все время не тех)
Именно из-за страха этой боли и одиночества многие не делают этот шаг.
На это способна не каждая и готова положить жизнь, чтобы умерить в плохих отношениях.
Ради чего так страдать и разрушать тело и психику?
Те, кто перепробовал все, но хочет сохранить себя – мои герои.
Женщине выходить из отношений первой всегда сложнее и ее топит в чувстве вины, стыда и страха «я не справилась и останусь одна».
Даже если мужчина не тот, женщина всегда привязывается к мужчине.
Достаточно 6 оргазмов и эмоциональная связь прочно поселяется внутри и снаружи. А если приплюсовать годы совместной жизни, общих друзей, имущество и детей – разорвать эту связь еще страшнее и больнее.
Расставание с человеком всегда сложно.
Чтобы минимизировать боль и сохранить уважение, можно следовать пошаговому плану.
Разрыв отношений — сложный процесс, особенно когда есть теплые чувства. Вот детальный пошаговый план, который поможет организовать этот процесс максимально безболезненно.
Шаг 1: Подготовьтесь морально и осознайте свои чувства
- в прямом смысле – подготовьтесь морально
- оцените свои чувства: убедитесь, что вы действительно хотите разорвать отношения и понимаете причины этого решения.
- выберите время: подумайте о подходящем времени для разговора, когда оба будете спокойны и не заняты
- прежде чем инициировать расставание, важно полностью понять свои собственные чувства.
Что делать:
Почему вы хотите расстаться?
Можно составить два списка «за» и «против».
- сформулируйте причины: убедитесь, что вы понимаете, почему хотите расстаться
- напишите список причин — это поможет вам быть уверенной в своём решении
- оцените свои чувства: признайте, что вы всё еще можете испытывать теплые чувства, но важно разделить эмоциональную привязанность и потребность в отношениях
- четко определитесь с результатом: решите, хотите ли вы остаться друзьями – это более болезненный и долгий путь
- или предпочли бы временно прекратить общение, чтобы оба могли справиться с разбитым сердцем и возможно навсегда попрощаетесь
Запишите свои мысли, эмоции и будьте честны, на это может уйти не один день.
Поставьте себе ближайшую финишную дату – неделю, месяц, не больше.
Скорее всего это решение не вдруг осенило вас. Оно уже долго крутиться в голове, и вы перепробовали много вариантов, но они не сработали.
Чем больше вы тянете, тем сложнее принимать решение.
Каковы ваши настоящие желания и потребности?
Помните, что ваше счастье и благополучие важны.
Шаг 2: Выберите подходящее время и определите место
- будьте смелой и сделайте это лично при встрече, а не по телефону, сообщению или без объяснений
- выберите уединенное, спокойное место, где вы сможете поговорить без посторонних ушей
- избегайте общественных мест, найдите тихое, где вы сможете поговорить без отвлечений и посторонних глаз, это может быть уютное кафе или парк, где вы оба чувствуете себя комфортно
- подумайте о том, когда ваш партнер будет в спокойном состояние и не будет перегружен другими проблемами, избегайте периодов стресса или общих семейных событий
Что делать:
Подумайте заранее о возможных последствиях вашего решения для вас и вашего партнера:
- проанализируйте ситуацию, выберите период, когда у вашего партнера нет серьезных стрессов или жизненных кризисов
- важно избегать праздничных или значимых дат, чтобы вас не вспоминали при каждой памятной дате
Подготовьтесь к эмоциональной реакции партнера.
Спойлер: любая реакция будет болезненной, если не сразу, то в ближайшие пару месяцев.
У мужчин и женщин – это происходит по-разному:
- у мужчин чаще первые 1-2 месяц проходят в отрицание и убегание от боли во все возможные способы, а потом «скучание» и накрывает понимание
- у женщин наоборот, сразу больно, даже если есть понимание правильности решения и со временем боль утихает, если идти по шагам и проживать эмоции
Подумайте, как это повлияет на вашу жизнь, взаимодействия, будущие отношения и как минимизировать болезненные эмоции.
Шаг 3: Структурируйте разговор
- начните с позитива: напомните о хорошем, что у вас было во время отношений, и скажите, как вы цените его как человека, это поможет смягчить начало беседы.
- четкость и честность, будьте честны: объясните свои чувства и причины, по которым вы решили расстаться
- будьте готовы к эмоциям, ожидайте, что ваш партнер может быть расстроен, и дайте ему возможность выразить свои чувства.
Что делать:
Используйте «я-сообщения», чтобы избежать обвинений.
Вместо «Ты никогда не…» скажите: «Я чувствую, что наши пути разошлись».
Поделитесь тем, что вы ощущаете, и объясните, что это ваше принятое решение, а не ошибка другого человека.
Будьте внимательны и слушайте, что он говорит, это поможет вам обоим лучше понять ситуацию.
Шаг 4: Обсудите и проговорите будущее
- поделитесь надеждой на дружбу: если это возможно и уместно, скажите, что вы надеетесь сохранить добрые отношения в будущем
- будьте готовы к эмоциям: ожидайте, что он может быть расстроен или подавлен, и дайте ему возможность выразить свои чувства и мысли
- обсудите, как будет проходить ваше общение после расставания, определите границы, чтобы избежать недоразумений и болезненных моментов
Что делать:
Провести честным и прямолинейный разговор, чтобы не создать ненужные иллюзии и фантазии:
- откройте разговор на доброй ноте: начните с того, что вы цените в вашем партнере, и упомяните положительные моменты, которые у вас были вместе
- объясните свои чувства: используйте "я-сообщения", например, «я чувствую, что наши пути разошлись» или «мне кажется, что я начала искать другое в нашей жизни»
- излагайте свои мысли, стараясь быть как можно менее обвинительным.
- слушайте его реакцию: после того, как вы высказали свои мысли, дайте партнеру возможность выразить свои чувства
- будьте готовы к тому, что он может быть расстроен, и примите его реакцию
Шаг 5: Дайте время
- не спешите: после разговора дайте каждому время, чтобы осознать и принять произошедшее
- вы оба нуждаетесь во времени, чтобы осознать произошедшее, это может включать в себя период без общения, чтобы дать каждому время на восстановление
- дайте своему партнеру пространство, если он не готов общаться или хочет остаться на небольшом расстоянии, это поможет избежать ненужных болезненных ситуаций
Что делать:
Обозначение границ и поддержка партнера
- обсудите, как будет проходить дальнейшее общение: если вы хотите остаться друзьями, обсудите, как это будет выглядеть, или предложите взять паузу в общении, чтобы дать всем время справиться с эмоциями
- подумайте о возможностях поддержки своего партнера, если он этого требует, но не погружайтесь в обсуждение всех обид или прошлых проблем — это может только усугубить ситуацию
Об этом есть отдельный подробная статья здесь – как быстрее пережить боль от расставания (прочитать здесь)
Шаг 6: Получите поддержку
- после расставания говорите с друзьями или семьей о своих чувствах, это поможет вам найти поддержку и понимание для себя
- если вы чувствуете, что не справляетесь, подумайте о встрече с психологом или консультантом, это может быть полезно для обработки эмоций и понимания своих действий
Что делать:
- после разговора дайте каждому пространство, чтобы пережить эмоции
- избегайте общения в течение острых эмоций от пары недель до нескольких месяцев
- поговорите с друзьями и семьей: это поможет вам эмоционально восстановиться и получить поддержку в это тяжелое время
- самое время занять вопросом кто я без этого человека и записаться к специалисту по расставаниям
Шаг 7: Занимайтесь собой
- чтобы отвлечься от мыслей о расставании, займитесь любимыми хобби или освойте что-то новое, это поможет вам восстановить положительные эмоции и вернуть радость жизни
- физическая активность помогает улучшить настроение и снять стресс, найдите виды спорта, которые вам нравятся, и занимайтесь ими регулярно
Что делать:
Максимально заняться потребностями тела и психики, чтобы ускорить процесс адаптации после расставания.
Оцените свои личные цели: определите, куда хотите двигаться в жизни, создайте план и как этого достичь.
Шаг 8: Будьте терпеливы и на своей стороне
- примите любые свои чувства по этому поводу, любое расставание — это кризис
- позвольте себе пережить все эмоции — слезы, грусть, гнев, это нормальная часть процесса, не заставляйте себя подавлять чувства, позвольте им выйти
Что делать:
Позаботиться о себе: дисциплина режима дня, хобби, спортом, поддерживающее окружение.
Это поможет отвлечься и восстановить эмоциональный баланс.
Позвольте себе пережить эмоции. Не подавляйте свои чувства – это нормальная часть процесса потери и горения.
Сделайте всё необходимое, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.
Будьте терпеливы. Время помогает.
Это идеальный план для расставаний, но не каждому удается это сделать элегантно.
Примите, что будет трудно и больно, но в конечном итоге все уляжется, и вы сможете двигаться дальше.
Следуя этому плану, вы сможете организовать расставание так, чтобы свести к минимуму боль и непонимание для обеих сторон.
Главное — действовать с уважением к самим себе и к своему партнеру.
Этот процесс проще проходить с профессиональной поддержкой с построением стратегии, как выйти из кризиса.
Записать на бесплатную беседу, которая занимает 30 минут можно тут, жми на синий текст.
