Расщепление - это способ психики переживать невозможное. Когда в жизни слишком много боли, ужаса или противоречия, психика разделяет всё на «хорошее» и «плохое», на «я справляюсь» и «мне невыносимо». Это как внутренний фильтр: оставить только то, что позволяет идти дальше, не сойти с ума, не сломаться.
Для ребёнка, растущего в травматичной или небезопасной среде, это был единственный способ сохранить себя. Он не мог позволить себе цельного восприятия, где рядом и любовь, и боль. Он строил свою психику фрагментами: убирая подальше то, что слишком страшно или стыдно, и опираясь на то, что хоть как-то помогает оставаться в контакте с жизнью.
Так формировалась личность, не как единое целое, а как набор отдельных частей.
Почему сейчас это может мешать?
Проблема начинается позже, когда взрослому человеку уже нужна целостность: в отношениях, профессии, родительстве, дружбе, в себе. А внутри вместо единого «я» - несколько конфликтующих частей.
💔Одна часть хочет близости, другая боится, что её снова предадут.
💔Одна рвётся к успеху, другая замирает в тревоге.
💔Одна всё понимает головой, другая злится, обижается или закрывается.
Это состояние, где внутри как будто несколько людей с разными целями и страхами. И чем дольше психика живёт в таком раздрае, тем больше уходит сил на внутреннюю борьбу.
Психика, построенная на расщеплении, не может быть устойчивой в долгосрочной перспективе. Как говорил Франц Рупперт, если не начать движение в сторону интеграции, это состояние может привести к серьёзному внутреннему истощению и ощущению, что ты сам себе враг.
Что с этим делать?
Важно понимать: интеграция - это не про «стереть травму» или «собраться», это про постепенное возвращение к себе, к своим чувствам и разным частям.
1⃣Первый шаг: признать конфликт: не всё внутри нас хочет одного, это нормально. Главное - перестать подавлять или игнорировать свои внутренние голоса.
2⃣Второй шаг: вернуться к вытесненному. Там, где боль была заглушена, осталась замороженная часть энергии. Только проживая эти чувства в контакте с телом, через слёзы, разговоры, терапию - мы возвращаем себе живость.
3⃣Третий шаг: создать внутри место для всех своих частей.
Это и есть внутренняя опора: не там, где всё ровно и тихо, а там, где есть пространство и для страха, и для радости, и для вины, и для нежности.
4⃣И четвёртый шаг: начать развиваться из целостности.
Когда внутренние части перестают бороться, появляется ясность. Тогда развитие перестаёт быть компенсацией и становится живым движением.
Когда-то расщепление спасло и стало способом выжить. Но взрослому человеку нужен не набор обособленных кусков, а целое «я».
И путь к себе - не борьба, не насилие над собой, а медленное, бережное собирание себя.
🔅 приглашаю вас в свой Телеграм канал: https://t.me/heypsy_tyneodin
Автор: Ковченкова Инна Владимировна
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru