Гриф – один из ключевых элементов силового тренинга. Такой снаряд используются во множестве упражнений: жиме лежа, становой тяге, приседаниях и т. д. В этой статье разберем, какие бывают грифы, как выбрать подходящие и как их применять в тренировках.
Виды грифов
Олимпийские
Олимпийские грифы используют в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и кроссфите. Они имеют стандартные размеры:
- Длина: 205 см для женщин, 220 см для мужчин.
- Диаметр: 25 см для женщин, 28 см для мужчин.
- Вес: 15 кг – женские, 20 кг – мужские.
Главная особенность олимпийских грифов – наличие вращающихся посадочных втулок, которые позволяют снизить нагрузку на запястья. Кроме того, такие грифы выдерживают до 500-600 кг, поэтому они наиболее прочные.
Прямые
Прямые (классические) грифы используют для выполнения базовых упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Они могут быть разными:
- длина: 120-210 см;
- вес: 5-20 кг.
Часто на классические грифы наносят насечки для лучшего хвата.
EZ-грифы (изогнутые)
Изогнутые или EZ-грифы имеют зигзагообразную форму, что позволяет сократить нагрузку на запястья и локти. Такие грифы чаще всего используют для выполнения подъемов на бицепс, французского жима и тяги к подбородку.
Т-грифы
Т-грифы предназначены для тяги в наклоне. В отличие от других грифов, одна сторона этого снаряда крепится к стойке или специальному тренажеру, а на вторую нанизываются блины.
Трэп-грифы
Трэп-гриф – снаряд в форме шестиугольнике, при работе с которым человек встает в центр и удерживает штангу за специальные рукоятки. Такие грифы позволяют держать вес по центру тела, снижая нагрузку на поясницу.
Как выбрать гриф?
Правильный выбор грифа – залог эффективной и безопасной тренировки. Неподходящая модель может снизить результативность упражнений или даже привести к травме.
По длине
- Короткие (120-150 см): для людей ростом до 170 см или для выполнения изолирующих упражнений (подъем на бицепс, французский жим).
- Средние (150-200 см): универсальный снаряд для большинства тренирующихся (ростом до 185 см). Позволяет выполнять множество базовых и вспомогательных упражнений.
- Длинные (200-220 см): для атлетов ростом от 185 см. При широком хвате такие грифы обеспечивают правильную биомеханику, то есть положение тела в пространстве и траекторию движений во время выполнения упражнений.
По весу
Вес самого грифа имеет значение для прогрессии нагрузок и комфорта тренировок:
- Облегченные (5-10 кг): для новичков, женщин и подростков. Позволяют отрабатывать технику без чрезмерной нагрузки.
- Стандартные (10-20 кг): для большинства тренирующихся мужчин. Такие грифы создают оптимальный баланс между комфортом и функциональностью.
- Утяжеленные (от 20 кг): для опытных спортсменов, пауэрлифтеров. Утяжеленные грифы обладают повышенной жесткостью, поэтому подходят для работы с экстремальными весами.
По материалу
- Стальные: самые прочные и долговечные.
- Алюминиевые: легче стальных, но дороже.
- Титановые: самые легкие и прочные, но наиболее дорогие.
- Хромированные: устойчивы к коррозии, но могут скользить в руках.
- С резиновым покрытием: лучше держатся в руках, но менее долговечны.
Способы применения грифов в тренировках
Гриф – это универсальный снаряд. В зависимости от веса, длины и допустимой нагрузки, грифы можно использовать для множества упражнений, а именно:
- базовых: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой;
- изолирующих: подъем на бицепс, тяга к подбородку, французский жим;
- функциональных тренировок: рывки и толчки, тяга в наклоне, взятие на грудь.
Теперь, когда вы знаете все о видах грифов, их особенностях и способах применения, вы сможете подобрать инвентарь, который идеально соответствует вашим целям. Но будем честны: покупать профессиональные грифы дорого и не всегда практично. Так зачем ограничивать себя, если можно получить доступ ко всему оборудованию сразу?
В Fitness House вас ждет все необходимое: профессиональные грифы и блины, современные тренажеры, просторный бассейн и СПА-зона для расслабления после тренировок. А чтобы сделать ваши тренировки еще приятнее, Fitness House объявляет сезон летних скидок: абонементы на фитнес + бассейн по горящим ценам! Тренируйтесь с комфортом, экономьте деньги и получайте максимум от каждого занятия вместе с Fitness House!