Блин, опять пишу про стресс... Казалось бы - психолог, должна знать все ответы, да? Хрена с два.
Сижу в своем кабинете (кстати, растение на подоконнике опять засыхает, забываю поливать), допиваю кофе после очередного клиента и думаю - а что я им-то говорю? То же самое, что себе не могу применить половину времени.
Вчера была такая фигня - звонит мама: "Иришка, ты бледная какая-то стала, не перерабатываешь ли?" А я думаю - мам, если бы ты знала... У меня тут полная запись на месяц вперед, каждый со своей болью приходит, а дома еще кот заболел (к ветеринару завтра, денег как будто мало трачу).
Что я вижу у клиентов (и у себя, если честно)
Приходят ко мне люди - трясутся весь, говорят "я схожу с ума". И я понимаю их ТАК хорошо, потому что сама такая была. Да что там была - бываю до сих пор.
Помню, еще на практике в универе думала: "Вот изучу все механизмы стресса и буду дзен-мастером". Ага, щас. Механизмы-то я изучила, а человек остался человеком.
Стресс - это когда твоя нервная система орет "ОПАСНОСТЬ!" на каждый чих. Эволюционно мы запрограммированы убегать от саблезубых тигров, а нам приходится "убегать" от дедлайнов и ипотеки. Система не справляется, короче.
И вот сидит передо мной человек, руки трясутся, и спрашивает: "Доктор, что со мной не так?" Да ничего с тобой не так! Ты нормально реагируешь на ненормальные обстоятельства.
Что точно НЕ работает (и я устала это объяснять)
"Просто не думай об этом" - СЕРЬЕЗНО? Вы еще скажите "не дыши".
"Выпей валерьянки" - валерьянка это хорошо, но она не решит проблему с токсичным начальником или больной мамой.
"Займись спортом" - да, движение помогает. Но когда у тебя панические атаки, иди попробуй в спортзал сходить...
А еще эти советы из интернета: "мысли позитивно". Блин, если бы все было так просто! Я бы давно написала книжку "10 шагов к счастью" и купила себе яхту.
Что реально помогает (из практики и личного опыта)
Техника заземления 5-4-3-2-1
Это когда накрывает паника совсем. Называешь:
- 5 вещей, которые видишь
- 4 вещи, которых касаешься
- 3 звука, которые слышишь
- 2 запаха
- 1 вкус
Звучит глупо? Работает. Мозг переключается с "мы все умрем" на конкретные ощущения.
Сама использую постоянно. Особенно в пробках... 5 машин впереди, 4 рекламных щита, 3 сигнала... И становится легче, честно.
Дыхательные техники (да, опять это)
Коробочное дыхание - 4 счета вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 пауза. Только не в острой фазе панической атаки! Там наоборот может стать хуже.
А вот когда просто тревожно - самое то. У меня клиентка есть, так она себе напоминания в телефоне ставит: "подыши, дура". Помогает.
Движение (но не как вы думаете)
Не обязательно марафоны бегать. Можно просто потрясти руками, как собака после купания. Или походить по комнате.
У меня дома есть ритуал - когда совсем плохо, включаю дурацкую музыку и танцую. Выглядит идиотски, зато стресс-гормоны утилизируются.
Кстати, почему мы стесняемся выглядеть идиотски наедине с собой? Странно же...
Письмо (терапевтическое, не художественное)
Берешь бумагу и выливаешь все что в голове. Без красоты, без логики. "Я злая потому что...", "меня бесит...", "боюсь что...".
Потом можешь порвать или сжечь. Главное - вытащить из головы наружу.
У меня есть клиенты, которые ведут "дневник злости". Специальная тетрадка для мата и негатива. Работает лучше любых антидепрессантов иногда...
Когда нужна профессиональная помощь
Слушайте, я же психолог, мне выгодно чтобы все ко мне ходили, да? Но честно скажу - не всегда нужен специалист.
Если стресс ситуативный (развод, смерть близкого, потеря работы) и вы худо-бедно функционируете - можно попробовать справиться самому.
Но если:
- Не спите больше 2 недель
- Панические атаки мешают жить
- Мысли о суициде (СРАЗУ к врачу, блин!)
- Алкоголь стал "лекарством"
- Не можете работать/учиться/общаться
Тогда не геройствуйте. К психологу, а может и к психиатру.
И да, таблетки - это нормально. Я устала объяснять что антидепрессанты не делают из людей овощей. Они помогают мозгу работать правильно.
то я говорю себе в плохие дни
"Ирина Викторовна, ты же психолог, возьми себя в руки" - не работает. Вообще.
Работает: "Сейчас мне плохо. Это временно. Я переживу это, как переживала уже много раз".
И еще: "Не обязательно быть сильной постоянно". Это вообще откуда взялось - что мы должны быть сильными 24/7? Фигня полная.
Иногда можно быть слабой, растерянной, напуганной. Это тоже часть человеческого опыта.
А что с клиентами?
Знаете, что я им чаще всего говорю? "Вы не сломаны. Вы нормально реагируете на сложную ситуацию".
Потому что большинство приходят с мыслью "со мной что-то не так". А не так с обстоятельствами часто...
Хотя не всегда, конечно. Бывают и клинические случаи. Но чаще - просто люди устали от жизни в постоянном стрессе.
В итоге...
Хотела написать что-то мудрое и профессиональное, но устала от профессионализма.
Стресс - это фигня, с которой мы все живем. Кто-то лучше справляется, кто-то хуже. Это не показатель слабости или силы - это просто разные навыки и обстоятельства.
Главное - не молчать. Не притворяться что все ок, когда все НЕ ок.
И помните: даже психологи иногда лежат на полу и плачут. Это тоже нормально.
...
Ладно, пойду кота лечить. А вы берегите себя, ладно? И не стесняйтесь просить о помощи.
P.S. Если что - горячая линия психологической помощи работает круглосуточно. Номер в интернете найдете. Там хорошие люди сидят, не осуждают.