Мясников рассказал, как правильно наладить работу кишечника

Известный врач Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» поделился простыми и эффективными рекомендациями для нормализации работы кишечника — одной из самых распространённых и деликатных проблем.

Первым ключевым правилом специалист назвал регулярность — формирование привычки посещать туалет в одно и то же время. Даже если сначала результат отсутствует, важно приучить организм к ритму.

Не менее важен и рацион: врач подчеркнул необходимость ежедневного потребления 25–30 граммов клетчатки. При этом важно понимать, что клетчатка бывает двух типов — растворимая (например, пектин и инулин) и нерастворимая (отруби). Ферментируемая клетчатка питает микробиом кишечника, вырабатывая полезные жирные кислоты, которые напрямую влияют на работу мозга и пищеварения.

«Вы просто должны съедать полкило фруктов, полкило овощей. Если вам не хватает или вы не любите, можете купить клетчатку в аптеке», — советует Мясников.

Он также порекомендовал включать в рацион продукты брожения: кефир, квас, квашеную капусту — они поддерживают здоровую микрофлору.

Мясников предостерёг от длительного и частого применения слабительных средств — больше двух недель подряд они вредны, вызывают привыкание и могут нарушать баланс электролитов.

Наконец, врач отметил важность физической активности — у людей, ведущих активный образ жизни, с кишечником обычно проблем не возникает.