⬛️ Важное напоминание: выпей стакан воды

⬛️ Важное напоминание: выпей стакан воды

Жаркая погода и интенсивные тренировки требуют особого внимания к водному балансу в организме. Обезвоживание может привести к усталости, головокружению и даже тепловому удару!

Сколько пить?

✅ До тренировки – 150–200 мл воды за 30 минут до начала;

✅ Во время тренировки – по 2–3 глотка каждые 15–20 минут (примерно 100–150 мл);

✅ После тренировки – 200–300 мл для восстановления водного баланса.

Что пить?

✅ Лучший выбор – чистая негазированная вода комнатной температуры.

❎ Не рекомендуются – сладкие газировки, соки и энергетики (они усиливают жажду и могут вызвать дискомфорт).

Обязательно давайте ребёнку бутылку воды (0,5–1 л) и напоминайте ему пить во время тренировки!