МЕТОДИКА: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА. ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ КРЮЧКА с помощью этих трёх действий: 1) ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что тягостная мысль или чувство отвлекают вас, и с любопытством понаблюдайте за ней/ним. 2) Затем НАЗОВИТЕ про себя эту тягостную мысль или чувство, например: "Вот у меня появилась тягостная мысль" "Вот мне сдавило грудную клетку" "Вот меня охватил гнев" "Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом" "Я обращаю внимание на то, что меня одолевают страхи в отношении будущего" 3) Затем ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ на то, что вы делаете. Уделяйте всё своё внимание тем, кто рядом с вами, и тому, что вы делаете.
МЕТОДИКА: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА.
ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ КРЮЧКА с помощью этих трёх действий:
1) ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на то, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте, что тягостная мысль или чувство отвлекают вас, и с любопытством понаблюдайте за ней/ним.
2) Затем НАЗОВИТЕ про себя эту тягостную мысль или чувство, например:
"Вот у меня появилась тягостная мысль"
"Вот мне сдавило грудную клетку"
"Вот меня охватил гнев"
"Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом"
"Я обращаю внимание на то, что меня одолевают страхи в отношении будущего"
3) Затем ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ на то, что вы делаете. Уделяйте всё своё внимание тем, кто рядом с вами, и тому, что вы делаете.