Вы тоже с ужасом смотрите на фото «до» и «после» родов, думая: «Как так? Я же не ем слона каждый день!» Добро пожаловать в клуб — я тоже была там. Через месяц после родов мои джинсы не сходились даже на бедрах, а весы показывали +15 кг. Врачи говорили: «Это гормоны, само пройдет». Но через год ничего не «прошло».
Тогда я решила разобраться — и оказалось, что лишний вес после родов не всегда вина булочек или лени. Сегодня расскажу, какие ошибки мы совершаем (и как их исправить без жестких диет).
«Почему я не худею?» — история, в которой вы узнаете себя
После родов я ждала, что вес уйдет сам — ведь я кормила грудью, почти не спала и вечно бегала с ребенком на руках. Но вместо этого получила:
✅ Живот, который выглядел как на 5-м месяце (хотя малышу уже был год).
✅ Отеки, которые не проходили — кольца не налезали, а ноги напоминали подушки.
✅ Дикий жор — особенно ночью, когда ребенок наконец засыпал.
Я сидела на гречке с кефиром, но сброшенные 2 кг возвращались через неделю. Пока однажды мой гинеколог не сказала: «Вы же не даете организму восстановиться!»
5 реальных причин, почему женщины толстеют после родов
1. Гормональный шторм
После родов пролактин (гормон грудного вскармливания) тормозит сжигание жира. А низкий эстроген делает нас голодными и уставшими.
Что делать?
✔ Не садитесь на диеты первые 3-6 месяцев — это стресс для организма.
✔ Добавьте белок (творог, яйца, курицу) — он снижает тягу к сладкому.
2. Недосып = лишние кг
Недостаток сна повышает кортизол (гормон стресса), который заставляет тело копить жир.
Что делать?
✔ Спите, когда спит ребенок (да, грязная посуда подождет!).
✔ Перед сном — стакан теплого молока или ромашковый чай (снижает кортизол).
3. «Я ем за двоих» — главный миф
Грудное вскармливание требует всего +300-500 ккал в день (это 1 банан и ложка орехов). Но мы часто едим, как будто для целой футбольной команды.
Что делать?
✔ Замените печенье на фрукты + орехи.
✔ Пейте воду — иногда жажду путают с голодом.
4. Диастаз — скрытый враг плоского живота
Расхождение мышц живота после родов есть у 60% женщин. Из-за этого кажется, что живот «висит», даже если вес в норме.
Что делать?
✔ Проверьте диастаз у врача.
✔ Исключите скручивания — делайте планку и дыхательные упражнения.
5. «Некогда двигаться»
С ребенком трудно найти время на спорт. Но 20 минут в день достаточно!
Что делать?
✔ Гуляйте с коляской в быстром темпе.
✔ Делайте мини-тренировки дома (приседания + отжимания от стола).
Как я похудела на 12 кг за полгода (без фанатизма)
1️⃣ Отказалась от «доедать за ребенком» — каша и пюре это +200 ккал в день!
2️⃣ Начала спать днем — даже 30 минут снижали тягу к сладкому.
3️⃣ Добавила белок в каждый прием пищи — меньше хотелось перекусывать.
4️⃣ Пила воду с лимоном — это уменьшало отеки.
5️⃣ Не винила себя за срывы — один кусок торта не испортит результат.
Ваш ход!
Выберите один пункт из списка и внедрите его уже сегодня. Например:
🔸 Ложитесь спать на 30 минут раньше.
🔸 Замените один перекус на яблоко с орехами.
А потом напишите в комментариях — что из этого сработало для вас?
P.S. Ваше тело совершило чудо — подарило новую жизнь. Дайте ему время прийти в форму без стресса!
🔥 Подпишитесь на «Здоровье в твоих руках» — здесь только проверенные лайфхаки для мам (и не только)!