Вы видели, как в кино человека рвёт, когда он узнаёт крайне неприятную новость, видит кровь или мёртвое тело?
Это не преувеличение. Это — рефлекс. И он гораздо ближе к вашей реальности, чем кажется.
Когда человек сталкивается с паникой, особенно внезапной и острой, тело может среагировать мощнее разума. Один из самых пугающих симптомов — рвотный рефлекс. Глотка сжимается, подступает спазм, появляется ощущение, будто вот-вот вырвет. И если это происходит не в кино, а в маршрутке, на деловой встрече или просто дома — становится дважды страшно.
«Что со мной? Почему меня рвёт, если я ничем не отравился? Это тревога может так действовать?»
Ответ — да. Тревога, особенно на пике, способна задеть самые глубинные и примитивные части нервной системы. И рвотный рефлекс — одна из них.
Почему возникает тошнота или рвота при панике
1. Древний инстинкт «очиститься».
Мозг человека всё ещё хранит программы каменного века. Страх = потенциальная угроза. Одно из самых надёжных решений в природе — «облегчить тело», чтобы в случае бегства не было ничего, что мешает двигаться. Поэтому при панике параллельно может активироваться как диарея, так и рвота.
2. Вагус и блуждающий нерв.
Блуждающий нерв — «пульт управления» телом во время тревоги. Он соединяет мозг с органами ЖКТ. Если стимуляция слишком сильная (страх, ужас, сильное волнение), мозг даёт команду: «эвакуировать содержимое желудка». Даже если его там нет — начинается рвотный спазм.
3. Гипервентиляция и спазм глотки.
Когда вы паникуете, дыхание становится поверхностным и частым. Это снижает уровень углекислого газа в крови, сосуды сужаются, возникает головокружение.
Плюс — мышцы гортани и пищевода напрягаются, появляется чувство кома, рвотный рефлекс. Особенно если при этом человек говорит себе:
«Я не могу дышать, мне плохо, сейчас точно вырвет!»
4. Мозг воспринимает эмоции как яд.
Эмоциональная перегрузка в мозге активирует зону продолговатого мозга, отвечающую за рвоту — ту самую, которая реагирует на токсины. Сильное чувство отвращения, паника, ужас — всё это может активировать эту зону. И даже если человек рационально понимает, что в теле нет яда — мозг думает иначе.
Почему это так пугает?
- Кажется, что это неконтролируемо. Особенно страшно, если уже был случай, когда действительно вырвало.
- Стыд: «А если это случится при людях?», «Что подумают?», «Я как больной!»
- Катастрофизация: «Значит, это уже не просто тревога, а что-то серьёзное… может быть, болезнь?»
- Изоляция: человек начинает избегать ситуаций, где страшно «не успеть добежать» — метро, транспорт, работа, свидания.
Что делать? Один приём: техника «Заземление на язык».
Один из самых надёжных способов ослабить рвотный спазм — дать телу другой сигнал от рта и языка.
Это действует как контрстимул и «переключает» зону мозга, отвечающую за рвоту.
Что делать:
- В момент подъёма спазма — высуньте язык вперёд и вниз. Сильно. Не просто приоткройте рот, а именно высуньте язык, как будто хотите дотянуться им до подбородка.
- Одновременно нажмите большим пальцем на точку между верхней губой и носом — прямое воздействие на парасимпатическую зону.
- Добавьте медленный вдох через нос 4 секунды, и длинный выдох ртом 6–7 секунд.
Повторите 3–5 раз.
Обычно уже после второго подхода ощущение спадает на 50 %.
Что НЕ помогает
- Пытаться «сдержать» спазм силой воли. Это только усиливает напряжение.
- Срочно пить воду или перекусывать — часто наоборот, это даёт физическую нагрузку на желудок.
- Уговаривать себя: «Надо не думать» — мозг не знает, как «не думать», он знает, как переключиться.
Важно: это не навсегда.
Если у вас возникают рвотные спазмы или тошнота на фоне тревоги — это симптом тревожного расстройства, а не «поломка организма».
Это не хроническое заболевание желудка и не смертельный диагноз.
Со временем, при работе с тревогой, эти реакции уходят. Особенно если вы не избегаeте, а идёте через контакт и тренируете тело не паниковать в ответ на страх.
Вывод:
- Рвота при панике — не надуманный симптом, а глубинная реакция мозга.
- Она может быть пугающей, но не является опасной.
- Один приём (язык + нажатие + дыхание) может снизить симптом в течение 2 минут.
- Страх этой реакции усиливает саму реакцию — поэтому задача не избежать, а обуздать.
Ты точно справишься.
А если не один, то с поддержкой и разбором шаг за шагом — точно выйдешь туда, где тревога не держит в горле. 🌿
Решение внизу👇
Автор: Чахалян Арман Нораирович
Психолог, КПТ РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru