Рекомпозиция осанки проходит поэтапно, начиная с постоянных привычек и продолжая работать над каждым участком тела, в этом шаге мы разберём упражнение для среднего отдела позвоночника и лопаток.
Наше тело меняется каскадом, подстраиваться под любые изменения, но для этого нужно время, так из-за ротации корпуса вправо, лопатка правой руки смещается в след за рукой ближе к груди, малая грудная мышца должна постоянно работать в укороченной позиции, ромбовидные мышцы наоборот в удлиненной позиции, наша задача вернуть баланс тела в том числе и положение грудного отдела и лопаток
Для упражнения понадобятся:
- Гибкая резина с небольшой жесткостью (около 5-10 кг.)
- Жесткая платформа под ноги высотой 5-7 см.
Техника выполнения упражнения:
- Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на платформу.
- Гибкая резина берётся за концы правой и левой рукой
- Правая рука поднимается над головой, вы должны чувствовать напряжение в ромбовидных мышцах
- Левая рука опускается вдоль туловища, слегка напрягая левые косые мышцы живота и зубчатых
- В таком положении мы делаем 5 вдохов и выдохов, затем меняем руки.
- После смены рук техника немного меняется, левая рука поднимается не вверх, а чуть в сторону.
- Правая рука опускается вдоль туловища и давит в пол
- Важно условие, что вы должны ощущать левую часть грудной клетки прижатой к полу
- Упражнение выполняется по 5 вдохов и выдохов, на каждую руку по три подхода
Всем спасибо за внимание, здоровья и скорейшего восстановления вам, буду рад вашей реакции на подборку постов по восстановлению осанки!