После 40 лет наше тело начинает меняться: снижается выработка гормонов, теряется мышечная масса, замедляется метаболизм. Но хорошая новость в том, что эти процессы можно не просто остановить — а повернуть вспять. И главный инструмент в этом деле — движение.
Женский организм после 40 особенно остро реагирует на физическую активность. Правильные упражнения стимулируют:
- выработку эстрогенов и прогестерона,
- выработку гормона роста,
- и даже тестостерон — который, вопреки мифам, нужен и женщинам для энергии, тонуса и уверенности.
Что особенно эффективно, для сохранения молодости подольше:
Аэробные тренировки (например, энергичная ходьба, танцы, шаги под музыку) улучшают гормональный фон и метаболизм. Силовые упражнения с весом своего тела (приседы, отжимания от стены, планка) помогают сохранить мышцы и кости крепкими. Интервальные нагрузки повышают уровень гормона роста, отвечающего за восстановление тканей.
Вот базовая формула тренировки для женщин 40+, которая работает как эликсир молодости:
Разминка — 5–7 минут активной ходьбы, махов руками, подъёмов на носки.
Основная часть — 15–20 минут аэробных шагов и простых силовых движений: приседания (можно у стены), шаги с руками вверх, отжимания от кухонной стойки.
Растяжка — 5 минут мягких наклонов, поворотов, выпадов и дыхания.
Важно: всё должно быть в удовольствии и без перегрузки. Регулярность важнее идеальности.
Начните использовать эту формулу в вашей жизни и вы начинаете чувствовать тело снова, повысится настроение и самооценка, а также уйдет лишняя отёчность, вернется энергия. И самое главное — организм вспомнит, как быть молодым.
В клубе «ШАГАЙ ДОМА» мы как раз строим тренировки по этой формуле — для женщин, которые хотят жить активно, и любить себя и свое тело в любом возрасте.
С заботой о вас,
Клуб ШАГАЙ ДОМА