Эмоциональное выгорание - такое мерзкое состояние, когда ничего не хочется и ничего не нужно. Довольно часто это состояние и путают с депрессией, и оно вполне себе может стать зародышем депрессивного заболевания.
Раньше считалось, что ЭВ свойственно тем, кто работает с людьми: преподаватели, медперсонал, продажники и т.д. Сейчас заболевание явно вышло за эти рамки. Более того, с недавних пор, ЭВ имеет официальный статус самостоятельного заболевания - до 2022 года, большая часть специалистов, относила ЭВ к симптомам различных расстройств.
Один из мифов о Выгорании гласит, что его основной причиной является "не любимая работа" и касается оно только профессиональной деятельности.
Мол, смени профессию на любимую, и никогда не столкнёшься с Выгоранием. Конечно же, это не так.
Причин для выгорания множество:
- это и стрессы, как длительные, так и одиночные;
- обесценивание, и, как следствие, разочарование, например, ваша любимая работа не оправдывает ваших материальных ожиданий;
- физическое истощение из-за нарушений в режиме.
Самая главная, на мой взгляд, причина - это дисбаланс между работой и остальными сферами жизни. Бег по кругу «работа - дом – работа» - самый первый и главный способ поймать ЭВ.
И даже, если мы делаем осознанный выбор в пользу работы («ну потому что, а что такого, ну поработаю ещё чуть-чуть, а потом отдохну»), и никак не разбавляем свои будни, то, довольно быстро, мы сталкиваемся с полной потерей интереса ко всему. Уже ни работа, ни встречи с друзьями, ни еда, ни сон, ничто не приносит радость. Внутри только ощущение выжженного поля и пустота. Не остаётся сил даже на эмоции. Человек перестает контролировать и понимать собственное тело: устал ли я, голоден, холодно ли мне?
Состояние так себе, конечно. Довольно часто, именно в такие минуты, люди начинают искать ответы на вопросы о собственном предназначении и миссии, активно ищут легкие способы стать счастливее. В целом, в этом нет ничего плохого. Плохо, когда люди, находясь в глубоком стрессе, бросают некогда любимую работу, кидаются в очередные обучения (которые не факт, что доведут до конца), уходят из семей и рвут отношения с близкими, когда-то, людьми. Отсюда и такое явление, как дауншифтинг, когда человек бросает всё, что было дорого, и отправляется строить новую жизнь, на острова, или, в глухую российскую деревню. И знаете, это тоже неплохо. Если после не наступит отрезвление, и, вместе с ним, сожаление об оставленной жизни.
С чего нужно начать, если вы понимаете, что у вас Выгорание?
Точно не бросать всё и сразу. Подождите, вы ещё успеете. Дайте себе время. Месяц - два.
Для начала попробуйте выстроить свой режим дня - важны сон и еда. Да, вполне вероятно, что вам некогда есть и спать, потому что у вас дети, кошки-собаки и вообще куча более важных, чем вы и ваше собственное здоровье, дел. Но начните с малого: просыпаться строго в одно и то же время. Питаться по часам. И не фастфудом, а полноценной едой. Я очень уважаю заготовки - приготовил себе еды на неделю-две и живёшь спокойно. И нет, еда не надоедает. Разогрел - поел. Ориентировочно в одно и то же время, так принятие пищи становится привычкой. Так же, как и пробуждение в одно время.
Второе, не менее важное, - физическая активность. Никто не заставляет вас бежать в зал. Наоборот, с сильной степенью истощения, это может принести дополнительный вред. А оно нам не нужно. Начните ходить. Пресловутые 10 тысяч шагов творят чудеса. А дальше смотрите по возможностям - бассейн, пилатес, йога. Но не забывайте про шаги, они разбавляют нашу бытовую активность. Мы ведём сидячий образ жизни, и считаем, что пару тренировок в неделю, восполняют пробелы в движении. Но это не так. Крайне важна наша бытовая активность каждый день.
Третье, не маловажное, - подключение какого-то хобби. Только для себя любимой. И не обязательно, чтобы это было что-то важное, или приносящее пользу и доход. Это вообще может быть бесперспективным в финансовом плане: плетение бисером, разукрашивание мандал.
Четвертое, - чтение. Опять же, не полезной литературы. У нас сейчас стало модным читать психологию, философию, и другие мотивирующие книги. Дайте мозгу отдохнуть! Лучше всего, читать вечную классику. Даже если вы её уже читали - сюжет и концовку вы знаете, не будете так волноваться, как в первый.
Главный посыл работы с ЭВ такой - больше отдыха физического и психического. Начните вести ежедневник, составьте себе расписание, и выделите часы под ничего неделание: час - два, и никуда от вас ваша стирка не убежит, а вот здоровье может.
Общение с близкими, обнимашки - тоже пойдут на пользу. Но только в том случае, если вы получаете от этого позитивные эмоции. Если же, во время совместного отдыха, вы выступаете в качестве жилетки и мусорного ведра, куда ваши друзья сливают весь свой негатив, то стоит воздержаться от общения, пока вы не окрепнете морально.
И ещё,- воздержитесь от алкоголя и кальяна на период восстановления. Во время ЭВ эти вредные привычки могут подтолкнуть вас к более страшным сильным зависимостям - вам это не нужно.
Чувствуете, что не справляетесь? - Не тяните, и идите к психологу или даже психотерапевту. В этом нет ничего стыдного❤
И если вдруг, вы не знаете, каким хобби вам заняться, и вас терзают сомнения относительно вашей профессиональной реализации, я всегда могу помочь вам, разобрав вашу Натальную карту😉