В прошлой статье мы прошлись по самым популярным добавкам, а сейчас разберём следующую порцию.
Споров по этому "спорт-питу" не меньше, а значит мы здесь , чтобы вновь разобрать все ПЛЮСЫ и МИНУСЫ. Давайте начнём!
1. Гейнер (Gainer).
Гейнер (от английского mass gainer — «что-то, приводящее к росту веса») — разновидность спортивного питания, которая применяется для ускорения набора мышечной массы. Выпускается в виде порошковой смеси, которую смешивают с водой, соком или молоком или добавляют в пищу.
Состав:
Гейнеры содержат белки, углеводы, жиры, а также витамины и микроэлементы. Обычно в 100 г смеси содержится 20–40 г белка, 70–80 г углеводов и 1–18 г жиров.
Дополнительно в состав могут входить:
-Аминокислоты (например, креатин);
-Витамины группы В для повышения энергии и регенерации клеток;
-Антиоксиданты (витамины С и Е);
-Микро- и макроэлементы (кальций, калий, железо и др.).
Разберём Плюсы и Минусы 💪
Плюсы:
- Высокое содержание углеводов и белка, необходимых для роста новых клеток в течение дня и после тренировки
- Содержит ВСАА – незаменимые аминокислоты
- Обеспечивает быстрое восстановление поврежденных мышц
- Добавляет силу, если в составе присутствует креатин
- Дает энергию для полноценных тренировок
- Обеспечивает избыток калорий, необходимый для роста
Минусы:
- Высокое количество калорий из сахара может провоцировать накопление лишнего жира в организме
- Не заменяет продукты питания
- Может содержать соевый белок, мел и другие дешевые примеси, глютен
- Гейнер противопоказан при диабете, дисфункции кишечника, индивидуальной непереносимости лактозы
Я считаю, что Гейнер как добавка это очень хорошая вещь для набора массы, самое необходимое если вы не можете набирать массу через обычную еду или не успеваете.
Но как и любая добавка , гейнер требует индивидуальности и консультации с тренером/врачом. Качество зависит от фирмы и ценового сегмента, что делает Гейнер не самым доступным.
Но если вы решились приобрести банку этой добавки - вы освобождаете себя от вечной готовки для набора массы.
2. Жиросжигатели (Fat burners).
Жиросжигатели бывают разных видов:
- Термогенные. Содержат кофеин, экстракты зелёного чая, гуараны, красного перца (капсаицин), йохимбин и другие стимуляторы. Эти компоненты помогают повысить уровень энергии и улучшить физическую выносливость.
- Липотропики. Улучшают процесс расщепления жиров (липидов), способствуют их более эффективному использованию в качестве источника энергии.
- Блокаторы калорий. Содержат ингредиенты, которые препятствуют усвоению жиров и отчасти углеводов из еды, что помогает снизить калорийность рациона.
- Аноректики. Это вещества, которые подавляют аппетит и снижают чувство голода, что сокращает поступление калорий и, как следствие, способствует похудению.
Поговорим также о плюсах и минусах данного препарата 🏆
Плюсы:
- Повышение концентрации внимания и улучшение навыка фокусировки.
- Сохранение мышечной массы при снижении веса.
- Ускорение метаболизма для сжигания калорий.
- Поддержание высокого уровня энергии во время тренировок.
Минусы:
- Потенциальные побочные эффекты: повышенная раздражительность, бессонница и учащённое сердцебиение, а также более серьёзные проблемы, такие как повреждение почек и печени или нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
- Противопоказания: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с заболеваниями сердца, высоким давлением, тревожными расстройствами.
- Передозировка может привести к повышенному артериальному давлению или бессоннице.
Жиросжигатель - это довольно субъективная добавка, предназначенная для людей, как понятно из названия, с лишним весом.
Определённо не рекомендую употреблять препараты детям и людям пожилого возраста. Рекомендую всем употреблять таблетки не больше месяца, после чего понаблюдать за побочками.
Всегда консультируйтесь с врачом перед покупкой препарата, тем более на маркетплейсах.
3. Предтренировочный комплекс (Pre-workout complex).
Предтренировочный комплекс — это специальная добавка, предназначенная для повышения эффективности тренировок. Продукт содержит набор активных веществ, которые стимулируют приток энергии, улучшают концентрацию и выносливость.
Основная цель предтреника — подготовить организм к интенсивным физическим нагрузкам, ускорить восстановление и минимизировать усталость.
Обсудим плюсы и минусы предтрена 💯
Плюсы:
- Повышение энергии. Многие предтреники содержат кофеин и подобные соединения, которые стимулируют центральную нервную систему и увеличивают уровень энергии.
- Улучшение выносливости. Ингредиенты комплексов (например, бета-аланин) помогают уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах, что увеличивает продолжительность интенсивных нагрузок и снижает усталость.
- Увеличение силовых показателей. Предтренировочные комплексы способствуют росту силы и мощности, что особенно полезно для силовых тренировок и высокоинтенсивных упражнений.
- Поддержка мышечного восстановления. Аминокислоты в составе предтреников помогают восстанавливать мышцы и уменьшают катаболизм, защищая от потери мышечной массы.
- Улучшение обмена веществ. Витамины и минералы, содержащиеся в некоторых предтренировочных комплексах, могут способствовать улучшению обмена веществ.
Минусы:
- Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Стимуляторы в составе предтреников могут вызывать учащённое сердцебиение и повышение артериального давления, особенно при превышении дозировок.
- Привыкание. Стимулирующие компоненты могут вызывать привыкание, из-за чего для достижения прежнего эффекта требуется увеличение дозировки. Это может привести к истощению нервной системы, бессоннице и хронической усталости.
- Раздражение слизистой оболочки желудка. Некоторые ингредиенты предтренировочных комплексов способны провоцировать изжогу, тошноту, дискомфорт в верхней части живота.
- Обезвоживание. Многие предтреники обладают мочегонным эффектом, что может вызвать обезвоживание, особенно во время интенсивных тренировок.
Предтренировочный комплекс - также весьма специфичная добавка, не рекомендую употреблять людям, у которых проблема с сердцем и тем более подросткам до 18 лет.
Препарат даёт пользу, если у вас впереди действительно серьёзная сложная тренировка. Не рекомендую употреблять сверхдозы, чтобы избежать проблем с сердцем и почками.
Советую точно также сначала употреблять 1 месяц , а после пронаблюдать за побочными эффектами.
Перед покупкой проконсультируйтесь с тренером или врачом. Лучше и с тем , и с тем.
🔥 Друзья, всем огромное спасибо за просмотр! Обязательно подпишитесь на мой блог и следите за будущими статьями, будет много интересного. Скоро здесь появится телеграмм-бот с бесплатными тренировками от меня. Всем удачи на тренировках! 🔥