Все в порядке, но внутри беспокойство. Кажется, ничего не успеваешь: работа, дела, семья — хотя все под контролем. Мысли путаются, уснуть сложно. Как собраться?
Причины тревожности у женщин после 40
- Гормоны — снижение эстрогена и прогестерона повышает чувствительность к стрессу.
- Стресс — забота о детях, родителях, карьере.
- Плохой сон — бессонница усиливает тревогу.
- Дефицит витаминов — нехватка магния, витамина D или группы B.
- Здоровье — проблемы с щитовидкой, сердцем или диабет могут проявляться как тревожность.
- Страхи — мысли о старении, потере здоровья.
Что делать, когда тревожно
1. Сдаем анализы — проверьте гормоны (ФСГ, ЛГ, эстрадиол), щитовидку (ТТГ, Т3, Т4), витамины (D, магний, B).
2. Двигайтесь — йога, прогулки, плавание снижают стресс.
3. Контролируйте дыхание — вдох 4 сек., задержка 4 сек., выдох 6 сек..
4 Питайтесь разнообразно — орехи, зелень (магний), рыба (омега-3), меньше кофе, сахара и алкоголя.
5. Высыпайтесь — ритуал перед сном: книга, теплый душ, без гаджетов.
6. Пейте травы — валериана, пустырник (после консультации с врачом).
7. Принимайте добавки — магний, омега-3, 5-гидрокситриптофан (он же 5-HTP).
Про 5-HTP — что это и зачем он нужен
- 5 HTP участвует в построении мелатонина — гормон сна.
- То есть по цепочке: 5-HTP — серотонин (гормон хорошего настроения) — мелатонин — пока мы спим, мы реально восстанавливаемся.
Добавка 5-HTP не усыпляет, а успокаивает.
5-HTP помогает:
— расслабиться вечером
— заснуть без тревожных мыслей
— проснуться без ватной головы
Когда стоит обратить внимание на 5-HTP
🔵если есть бессонница или тревожные пробуждения;
🔵если ложимся вовремя, а все равно не спим;
🔵если весь день раздражены, хочется на ручки, все бесит;
🔵если после 40 начались скачки настроения, тревожность, апатия;
🔵если нужна поддержка яичникам
Тревожность — сигнал, что нужна поддержка. Начните с малого. ❤️
Почему я все забываю
— Положила очки в холодильник…
— Три раза перечитываю одну страницу…
— Теряю нить разговора
— «Как зовут актера?» — вертится на языке, не вспомню…
Знакомо? После 40 женщины замечают: память уже не та. Но это не «старческий маразм», а чаще всего — гормоны.
Что делают эстрогены, которых после 40 становится все меньше
— влияют на живучесть нейронов и клеток головного мозга, без них нервные клетки погибнут;
— помогают нам учиться, запоминать, светло мыслить и да, на практичность нервной системы они тоже влияют;
— профилактируют болезни: Альцгеймера, Паркинсона, сосудистую деменцию.
ИТОГ:
✔️ Забываем, куда положили вещи не потому что рассеянны — нейронам не хватает питания
✔️ Труднее усваиваем новое, нет, это не «старость» — снижается нейропластичность
✔️ Путаем слова не потому что «ну все, склероз» — страдает скорость нейронных связей
Что делать, если забывчивость появилась
✅ Движение — даже 30 минут ходьбы в день улучшают кровоток.
✅ Сон — без него мозг «чистит» память хуже забитого компьютера.
✅ Тренировка мозга — кроссворды, изучение языков, новые маршруты.
✅МГТ (менопаузальная гормональная терапия) — вовремя. Чем дольше нет поддержки половыми гормонами, тем сложнее вернуть способность ясно мыслить.
Добавки для поддержки памяти
«Комплекс молодость», в составе Селен + Цинк + Витамины А, Е, С — это «антиоксидантная защита»:
- Селен — снижает воспаление в сосудах мозга.
- Цинк — помогает передаче сигналов между нейронами.
- Витамины А, Е, С — защищают клетки от стресса и старения.
Для тех, кто не хочет «лечить последствия», а хочет укрепить основу.
Мои дорогие, задать мне вопрос можно в моем основном канале канале телеграм, а посмотреть схему приема БАДов можно по ссылке в этом посте.