Начать заниматься спортом легко. А вот не забросить — совсем другая история. Многим сложно полюбить спорт, особенно, если воспоминания о школьных кроссах вызывают только желание завернуться в плед и остаться на диване. Но с правильным подходом спорт начнет приносить удовольствие и энергию, а не забирать ее!
Первое и самое важное: сам вид спорта должен нравиться.
Не нравится бег? Это не приговор. Есть танцы, плавание, йога, растяжка, силовые тренировки, пилатес, скалолазание или спортивные игры для взрослых. Не обязательно сразу искать «свой» вид спорта на всю жизнь. Достаточно начать с любопытства — попробовать разное. Один пробный урок ни к чему не обязывает, но может откликнуться в самом сердце.
Правда, я по своему опыту рекомендую давать не одну попытку, а парочку. Бывает, что первое занятие не нравится просто потому что неловко чувствовать себя отстающим в группе или телу не даются незнакомые комбинации движений. А со второго раза в уже знакомой обстановке мы представляем, что нас ждет и немного расслабляемся.
Еще один лайфхак — начинать с минимума.
10 минут спорта — тоже спорт. Главное — регулярность. Когда движения становятся привычкой, тяга к активности рождается естественно. Не стоит ждать мотивации. Лучше полагаться на рутину: короткие занятия через день проще встроить в жизнь, чем ждать вдохновения на полноценную тренировку.
Экипировка тоже играет роль.
Нам же только дай повод красиво одеться! Классные спортивные вещи способны сделать чудо с настроением и дать дополнительную мотивацию. Это не каприз, а часть психологического комфорта. Да да, в зале можно даже пофотографироваться — если вас это мотивирует дойти на тренировку, то почему нет?
Важно перестать сравнивать себя с другими.
В спортзале, на йоге, в танцевальной студии — каждый пришел за своим. У кого-то опыт с детства, кто-то только начинает. Сравнение не приведет ни к чему хорошему. Прогресс лучше измерять по себе: вчера было трудно присесть 10 раз — сегодня уже 12. Это победа!
Еще один мощный инструмент — визуализация результата.
Не обязательно мечтать о кубиках пресса. Достаточно представить себя бодрой, лёгкой, с ровной спиной и ясной головой. Спорт даёт именно это — устойчивость, силу и внутреннюю опору. А ещё крепкий сон и улучшенное настроение. Причем эффект чувствуется уже через пару недель.
Музыка творит чудеса.
Подобранный плейлист превращает тренировку в праздник. Ритм задаёт темп, бодрит и мотивирует. Для домашнего спорта — незаменимо. Для зала музыка в наушниках — способ побороть стеснение, отгородиться от суеты и сосредоточиться на себе.
А ещё стоит найти поддержку.
Подруга, тренер, онлайн-сообщество — любые люди, с которыми можно делиться успехами, обсуждать сложности и получать вдохновение. В одиночку сложно держать темп, особенно в начале. Даже короткое сообщение «тренировка сделана» может укрепить дисциплину.
И напоследок: важно слушать тело.
Спорт не должен становиться наказанием. Усталость, боль, раздражение — сигналы, что нужен другой подход. Возможно, стоит попробовать медленную практику, растяжку или просто сделать паузу. Забота о себе — это и есть суть настоящего спорта.