Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€

πŸ₯£ «Каша ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ β€” Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ польза? ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π—ΠžΠ–Π½ΠΈΠΊΠΈ спорят ΡƒΠΆΠ΅ 10 Π»Π΅Ρ‚Β»

— А Π²Ρ‹ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ? Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρƒ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ β€” овсянку, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅. Если Π΄Π° β€” Ρƒ мСня ΠΊ Π²Π°ΠΌ вопрос. Если Π½Π΅Ρ‚ β€” Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ. Π—Π° послСдниС 10 Π»Π΅Ρ‚ слово «каша» успСло ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ€ΡƒΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π² Π·ΠΎΠΆ-сообщСствС. Одни ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· Π½Π΅Ρ‘ β€” Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это «мСдлСнная ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ соусом полСзности». Π’ Ρ‡Ρ‘ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°? 1. Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ каши Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ чувство сытости. Но Π²ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Π° β€” Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1,5–2 часа ΡƒΠΆΠ΅ снова ΡƒΡ€Ρ‡ΠΈΡ‚ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ Π² Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ насыщСниС. β–ΆΒ ΠšΠ°ΡˆΠ° Π±Π΅Π· Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β€” это ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сна: Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. 2. Они Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ сахар. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈΠ»ΠΈ овсянка Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ скачок Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. ОсобСнно Ссли Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ▢ А Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ сахара β€” это сигнал Ρ‚Π΅Π»Ρƒ «запасаСм ΠΆΠΈΡ€Β». 3. МногиС Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽΒ» Π΅Π΄Ρƒ. Но Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 70% Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏ β€” ΡΡ‚ΠΎΒ ΡΠΏΠ»ΠΎΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π“Π΄Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, Π³Π΄Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π΄Π΅
ОглавлСниС

— А Π²Ρ‹ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ?

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρƒ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ β€” овсянку, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅. Если Π΄Π° β€” Ρƒ мСня ΠΊ Π²Π°ΠΌ вопрос.

Если Π½Π΅Ρ‚ β€” Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ.

Π—Π° послСдниС 10 Π»Π΅Ρ‚ слово «каша» успСло ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ€ΡƒΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π² Π·ΠΎΠΆ-сообщСствС. Одни ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· Π½Π΅Ρ‘ β€” Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это «мСдлСнная ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ соусом полСзности».

Π’ Ρ‡Ρ‘ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°?

πŸ“Œ ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ, ΠΏΠΎ Π΄Π΅Π»Ρƒ:

1. Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ каши Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ чувство сытости.

Но Π²ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Π° β€” Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1,5–2 часа ΡƒΠΆΠ΅ снова ΡƒΡ€Ρ‡ΠΈΡ‚ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ Π² Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ насыщСниС.

β–ΆΒ ΠšΠ°ΡˆΠ° Π±Π΅Π· Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β€” это ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сна: Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ.

2. Они Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ сахар.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈΠ»ΠΈ овсянка Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ скачок Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. ОсобСнно Ссли Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

▢ А Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ сахара β€” это сигнал Ρ‚Π΅Π»Ρƒ «запасаСм ΠΆΠΈΡ€Β».

3. МногиС Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽΒ» Π΅Π΄Ρƒ.

Но Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 70% Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏ β€” ΡΡ‚ΠΎΒ ΡΠΏΠ»ΠΎΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π“Π΄Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, Π³Π΄Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹?

πŸ” Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ?

НС ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ каши. ΠΠΎΒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ взрослый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ студСнт Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅:

βœ” Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ яйца, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΡƒΡ‚?

βœ” Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°: сСмСна, ягоды, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ?

βœ” Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌ?

❀️ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я ΠΎΠ± этом Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ людСй ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈΒ», Π° Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π½Π΅ видят Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Π‘Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Уходят Π² самокритику. И снова Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ крайностям.

Π—ΠžΠ– β€” это Π½Π΅ «овсянка ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΒ».

Π—ΠžΠ– β€” это ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅Β Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ,Β Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΒ ΠΈΒ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° собой, Π° Π½Π΅ Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.

Если Π²Π°ΠΌ сСйчас ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ½ΡƒΠ»ΠΎΡΡŒ β€” Π½Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ…:

Π§Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ? И ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ?

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ваш Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… совСтов.