Заметили, что с утра уже устали? Что не радует то, что раньше вдохновляло? Это не просто усталость - возможно, выгорание. И если вы это читаете, значит, что-то внутри уже просит перемен.
Я прошёл через это. И расскажу, что помогло мне выбраться.
Что такое выгорание (и почему это не лень)
Выгорание - это не «разленился». Это когда ресурсы - физические, эмоциональные, ментальные кончились. Ты вроде бы продолжаешь жить по расписанию: работа, встречи, задачи, но внутри пусто.
Обычно выгорание подкрадывается незаметно:
Сначала пропадает интерес к любимому делу.
Потом появляется раздражительность и усталость.
А потом наступает апатия, когда всё становится «всё равно».
Почему мы выгораем
Часто - из-за перфекционизма, отсутствия отдыха и нереалистичных ожиданий от себя. Добавьте сюда постоянный стресс, ответственность за других, давление на работе - и вот вы уже на пределе.
Как я понял, что всё - стоп
Однажды я просто проснулся и понял: я не хочу вставать. Не потому что лень, а потому что смысла нет. Всё, что раньше радовало, теперь раздражает.
И тогда я решил: либо я что-то меняю, либо просто перестаю быть собой.
Что мне помогло выйти из выгорания
1. Пауза. Не отпуск, а передышка.
Я взял 3 дня вне графика. Без соцсетей, без новостей, без «надо». Просто тишина, сон, прогулки и дневник. Иногда лучшее, что можно сделать - ничего.
2. Движение.
Не спортзал через силу, а то, что даёт телу кайф. Я начал с бокса - по 2–3 тренировки в неделю. Не для формы, а чтобы выпустить стресс. Удивительно, как сильно это влияет на психику.
3. Честный разговор с собой.
Я задал себе вопрос: ради чего я вообще всё это делаю? И переписал свои цели. Оказалось, половина из них - чужие.
4. Работа с телом.
Массаж, прогулки, дыхательные практики. Всё, что возвращает ощущение: «я - в теле».
5. Поддержка.
Поговорить с близким человеком или психологом - это не слабость. Это зрелость.
Что делать, если вы чувствуете себя на грани
Признайте: вы устали. Это нормально.
Найдите то, что вас «заземляет» - спорт, искусство, общение.
Введите ритуалы восстановления: утренний кофе в тишине, 10 минут без телефона, дыхание.
Пересмотрите график. Слово «нет» - это тоже забота о себе.
🥊 Где найти место, чтобы выдохнуть
Если вы чувствуете, что застряли в рутине и хочется просто выпустить пар, переключиться, перезагрузиться- попробуйте бокс.
Не ради рекордов, а ради себя.
В GT•Boxing мы делаем тренировки не про «спорт через боль», а про ощущение жизни в теле.
Мини-группы до 8 человек, тёплая атмосфера, адекватные тренеры. Люди приходят, чтобы почувствовать себя живыми.
👉 Первая тренировка с большой скидкой
Мы находимся в Санкт-Петербурге рядом с метро Петроградская и метро Восстания - приходите, если хочется выдохнуть и снова включиться в жизнь.