Дисбаланс ответственности — когда один партнер «тащит» отношения, а второй пассивно следует — превращает любовь в эмоциональную кабалу. Общаясь с коллегами, я понимаю, что множество пар сталкивается с ролевым неравенством, где гиперответственность одного и инфантилизм другого создают токсичную динамику. Почему это ловушка и как ее избежать — разберем с позиции гештальт-терапии и практической психологии.
❗ Признаки дисбаланса: вы в зоне риска, если...
- Вы решаете всё сами
Планируете бюджет, отпуск, быт, а партнер лишь соглашается или критикует. В гештальте это называют сверхфункционированием — попыткой компенсировать беспомощность другого, которая лишь усугубляет проблему - Партнер избегает инициативы
Фразы «Решай ты, мне всё равно» или «Зачем напрягаться? У тебя лучше получается» — маркеры пассивной позиции. - Вы чувствуете усталость и обиду
Как показало исследование Якиманской (2020), гиперответственные партнеры (чаще женщины) испытывают хроническую тревогу, а «ведомые» — скрытую агрессию или вину.
🔍 Почему это ловушка? Механизмы зависимости
- Для «тянущего»: ответственность становится способом подтвердить свою значимость («Без меня всё развалится!»), но приводит к выгоранию.
- Для «ведомого»: формируется выученная беспомощность. Партнер делегирует решения, теряя навыки автономности.
В гештальт-подходе такой дисбаланс — нарушение контакта. Пара застревает в цикле «преследователь–жертва», игнорируя истинные потребности: поддержку, признание, совместное творчество
⚖️ Как выровнять баланс: 4 шага от гештальт-терапевтов
✅ Шаг 1. Осознайте свои границы
Спросите себя: «Что Я хочу, а что делаю из страха или давления?». Фиксируйте ситуации, где берете на себя лишнее. Пример: вместо «Сама заплачу за квартиру» скажите: «Давай вместе посчитаем платежи»
✅ Шаг 2. Практикуйте «я-высказывания» без обвинений
Замените претензии на запросы:
- ❌ «Ты никогда не помогаешь!» →
- ✅ «Я устала решать всё одна. Давай разделим задачи: ты выбираешь садик для ребенка, а я оформлю документы»
✅ Шаг 3. Введите «зоны ответственности»
Составьте таблицу дел, где каждый выбирает то, что ему комфортно курировать.
✅ Шаг 4. Пройдите «тест на пустом стуле»
Техника из гештальта: поставьте напротив пустой стул, представьте на нем партнера и скажите всё, что копили. Затем сядьте на его место и ответьте от его лица. Это вскроет скрытые конфликты и неозвученные ожидания.
💡 Профилактика: как не допустить перекоса
- Обсуждайте роли на старте отношений. Например: «Как мы будем решать бытовые вопросы?», «Что для нас справедливость?».
- Практикуйте «равное лидерство»: сегодня инициативу проявляете вы, завтра — партнер. Например, чередуйте планирование свиданий.
- Хвалите за вклад. Фраза «Спасибо, что разобрал шкаф!» укрепляет мотивацию участвовать.
Гармония — не в равных обязанностях, а в равной ценности вклада каждого. Если один всегда «гребет», а второй «спит на веслах», лодка отношений плывет по кругу. Выровнять баланс — значит дать друг другу право на ошибку, доверие и рост.
Если в ваших отношениях есть дизгармония и дисбаланс, то, возможно, пришло время обратиться за квалифицированной помощью и нахождения к себе индивидуального подхода 💖
------------------------------------------------------
Запись на консультацию по ссылке в Telegram
------------------------------------------------------
Разовая поддержка автора канала
------------------------------------------------------