🔥 ТОП-5 упражнений с канатами (от простого к сложному)

1️⃣ Волны вверх-вниз

🔹 Цель: Разминка, координация, выносливость. 

🔹 Техника:

- Встань в устойчивую позицию. 

- Попеременно поднимай и опускай руки, создавая волны. 

- Важно: Держи ритм, работай корпусом. 

2️⃣ Двойные волны

🔹 Цель: Взрывная сила, нагрузка на плечи и руки. 

🔹 Техника:

- Одновременно поднимай и опускай обе руки. 

- Чем сильнее удар по полу – тем выше интенсивность. 

3️⃣ Удары по сторонам

🔹 Цель: Косые мышцы пресса, стабилизация корпуса. 

🔹 Техника:

- Делай волны не вверх-вниз, а в стороны. 

- Корпус слегка поворачивается, но таз остается стабильным. 

4️⃣ "Гребля"

🔹 Цель: Спина, бицепсы, задние дельты. 

🔹 Техника:

- Разведи канаты в стороны, затем резко сведи перед собой. 

- Напоминает греблю на лодке. 

5️⃣ Прыжки + волны

🔹 Цель: Взрывная сила ног + кардионагрузка. 

🔹 Техника:

- В прыжке делай двойные волны

- Приземляйся мягко, на слегка согнутые колени.

Далее программа тренировок с канатами 🤗