Уже более 30 с лишним лет учёные по всему миру обсуждают пользу и вред различных добавок. Спортсмены высказывают своё мнение и я вам скажу, что мнения эти очень сильно различаются.
Одни утверждают, что любая добавка довольно сильно вредит здоровью. А вот другие говорят, что любой "порошок" в красивой баночке лишь помогает повысить результаты в спорте.
Кто же из них прав? Давайте в этой статье разберёмся с некоторыми из добавок.
1. Протеин (Protein).
Протеин — это очищенный белок, полученный из обычных продуктов питания: молочной сыворотки (сывороточный и казеин), яичного белка, растений (соевый, рисовый, гороховый и др.), мяса (говяжий).
Здоровому взрослому человеку для удовлетворения потребностей организма нужно 0,8–1 г белка на каждый кг массы тела. При интенсивных физических нагрузках для наращивания мышечной массы Международное общество спортивного питания рекомендует 1,4–2 г на 1 кг массы тела в сутки.
Протеиновые добавки — это способ обеспечения организма белком надлежащего качества при минимизации калорийности, что особенно актуально для спортсменов.
Поговорим о плюсах и минусах Протеина:
Плюсы:
- Улучшение спортивных результатов
- Помощь в утолении голода
- Быстрое усвоение
- Простота приготовления по сравнению с белковосодержащими продуктами
- Удобство хранения
- Приятный спектр вкусовых добавок
Минусы:
- Риск передозировки
- Расстройство желудка
- Неприятный вкус без добавок
- Дороговизна
Из приведённых выше Плюсов и Минусов я могу сделать вывод:
Протеин - это отличная добавка на случай массонабора, если вы не успеваете приготовить обычную еду или у вас трудности с употреблением жёсткой еды (как у меня например).
Но для каждого человека следует подбирать данную добавку индивидуально, обращая внимание на всевозможные проблемы с пищеварением и ценовым сегментом.
2. Креатин (Creatine).
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Чаще всего используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей.
Выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или жевательным.
Поговорим теперь о плюсах и минусах креатина:
Плюсы:
- Улучшение процесса адаптации к высоким физическим нагрузкам;
- Увеличение производительности упражнений и выносливости;
- Ускорение набора мышечной массы;
- Уменьшение мышечной усталости;
Минусы:
- Задержка воды в организме, что может способствовать набору веса;
- Обезвоживание организма, нарушение обмена веществ, теплорегуляции, кислотно-щёлочного баланса;
- Аллергия, в том числе на вспомогательные компоненты пищевой добавки;
- Тошнота, диарея и другие неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта;
- Электролитный дисбаланс и мышечные судороги;
- Раздражительность и агрессивность;
- Повышение нежелательных реакций совместно принимаемых лекарств.
Из приведённых выше Плюсов и Минусов я могу вновь сделать вывод:
Креатин - это более профессиональная добавка для тех спортсменов, что участвуют в проф. соревнованиях и стремятся к лучшим результатам. У таких людей организм сумел подстроиться под приём добавок. Обычным людям, а тем более новичкам - крайне не рекомендую употреблять креатин в больших количествах, особенно тем, кто принимает другие препараты (не добавки). Старайтесь пить креатин непродолжительное время, чтобы избежать плохих последствий.
3. BCAA.
BCAA — это комплекс, включающий три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Они играют важную роль в синтезе белка, восстановлении и росте мышечной ткани.
Спортивные добавки BCAA выпускают в виде порошков, капсул и таблеток. Все три формы одинаково эффективно действуют и легко усваиваются. Выбор в пользу того или иного варианта зависит только от личных предпочтений и удобства.
Соотношение аминокислот:
2:1:1 — классическое соотношение, которое подходит большинству спортсменов. Лейцин отвечает за запуск синтеза белка, а изолейцин и валин помогают восстановлению.
4:1:1 или 8:1:1 — увеличенное содержание лейцина для ускорения мышечного роста. Такие BCAA подходят тем, кто стремится к набору массы.
1:1:1 — сбалансированный вариант для общего восстановления и поддержания энергии.
Поговорим теперь о Плюсах и Минусах BCAA:
Плюсы:
- Восстановление и улучшение мышечной активности;
- Улучшение состава тела;
- Снижение повреждения мышечных волокон;
- Поддержка уровня сахара в крови;
- Помощь в процессе похудения, сохранение мышечной массы при дефиците калорий.
Минусы:
- Бесполезность при избытке аминокислот в рационе;
- Потенциальные побочные эффекты, например, тошнота, вздутие живота, диарея;
- Высокая стоимость качественных добавок;
- Недостаток исследований на долгосрочную перспективу;
- Необходимость сбалансированного питания, так как BCAA — это всего лишь часть аминокислотного спектра.
Из приведённых выше Плюсов и Минусов я могу снова сделать вывод:
BCAA - это самая безопасная из всех перечисленных добавок, но употребление возможно точно также после консультации с врачом или тренером. Принимать добавку советую, если у вас правда недостаток аминокислот + выбирайте соотношение для своих целей, ведь можно пропить дорогие таблетки без результата. И советую пить BCAA месяц-два, а после понаблюдать за побочками - есть они или для вашего организма добавка только на пользу
🔥 Дорогие друзья, в этой статье мы обсудили такие добавки как Протеин, Креатин и BCAA, в последующих статьях мы обсудим и другие добавки. Спасибо за просмотр и обязательно подписывайтесь на блог, здесь много интересного! Обязательно напишите в комментариях ваше мнение по поводу добавок. Скоро здесь появится телеграмм-бот с бесплатными программами тренировок от меня. Удачи! 🔥