Переход на удаленную работу, который массово произошел во время
пандемии коронавируса, для многих стал долгожданным избавлением от
офисных будней. Однако спустя несколько лет врачи и психологи бьют
тревогу — такой формат труда несет серьезные риски для физического и
психического здоровья. Специалисты выделяют несколько ключевых проблем, с
которыми сталкиваются работники на удаленке, и предупреждают — без
правильной организации рабочего процесса домашний офис может нанести
серьезный вред организму.
Одной из главных опасностей удаленной работы эксперты называют
гиподинамию. В обычном офисе человек хотя бы иногда встает из-за стола,
ходит на встречи, в столовую или к принтеру. Дома многие проводят почти
весь день без движения перед монитором, лишь изредка отлучаясь на кухню
за чашкой кофе. Такой малоподвижный образ жизни приводит к серьезным
проблемам с опорно-двигательным аппаратом — развиваются остеохондроз,
сколиоз, появляются хронические боли в шее и пояснице. Недостаток
движения также негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе,
увеличивая риск гипертонии, варикоза и даже инфарктов. Врачи рекомендуют
каждые 45-50 минут делать перерыв на небольшую разминку и по
возможности устраивать пешие прогулки в течение дня.
Не менее серьезной проблемой становится нарушение режима сна и
бодрствования. Стирание границ между работой и отдыхом — типичная
ситуация для удаленщиков. Когда домашний кабинет находится в нескольких
шагах от кровати, многие начинают засиживаться допоздна, а утром не
могут вовремя проснуться. Постепенно это приводит к хроническому
недосыпу, снижению продуктивности и развитию синдрома хронической
усталости. Врачи отмечают, что у людей, работающих из дома, чаще
наблюдаются нарушения сна, тревожность и депрессивные состояния. Для
профилактики таких проблем специалисты советуют строго разделять рабочее
и личное пространство, даже если приходится работать в однокомнатной
квартире — после окончания рабочего дня нужно убирать ноутбук из поля
зрения и переключаться на другие занятия.
Психологи обращают особое внимание на проблему социальной изоляции.
Длительное отсутствие живого общения с коллегами приводит к
эмоциональному выгоранию, снижению мотивации и чувству одиночества.
Особенно тяжело это переносят экстраверты, которым для поддержания
психологического комфорта необходимо регулярное взаимодействие с другими
людьми. В таких случаях специалисты рекомендуют хотя бы несколько раз в
неделю выбираться в коворкинги или кафе, где есть возможность работать в
окружении других людей. Также важно поддерживать социальные связи через
видеозвонки и не пренебрегать офлайн-встречами с друзьями и
родственниками.
Отдельного внимания заслуживает вопрос организации рабочего места.
Многие удаленные сотрудники работают за кухонным столом или с ноутбуком
на коленях, что создает неправильную нагрузку на позвоночник и приводит к
развитию туннельного синдрома запястья. Офтальмологи также
предупреждают об опасности для зрения — постоянная работа за неправильно
расположенным монитором в плохо освещенной комнате может привести к
развитию компьютерного зрительного синдрома, который проявляется
сухостью глаз, покраснением и ухудшением зрения. Идеальным решением
может стать выделение отдельного рабочего места с эргономичным креслом и
столом правильной высоты, но если такой возможности нет, стоит хотя бы
использовать подставку для ноутбука и внешнюю клавиатуру.
Проблема переедания и неправильного питания — еще один бич удаленки.
Постоянный доступ к холодильнику, перекусы во время работы и отсутствие
четкого графика приемов пищи приводят к набору лишнего веса и проблемам с
пищеварением. Диетологи советуют придерживаться того же режима питания,
что и в офисе — выделять специальное время для завтрака, обеда и ужина,
не есть перед монитором и заранее планировать полезные перекусы.
Хорошей альтернативой могут стать доставки здорового питания или
приготовление еды на несколько дней вперед.
Не стоит забывать и о профессиональном выгорании. Когда рабочее и
личное пространство сливаются воедино, многим становится сложно
«отключаться» от рабочих задач даже в свободное время. Постоянная
проверка почты и рабочих чатов в нерабочее время, чувство вины за
недостаточную продуктивность и невозможность полноценно отдохнуть — все
это приводит к хроническому стрессу. Психологи рекомендуют четко
обозначать границы — завести отдельный рабочий телефон или хотя бы
отключать уведомления в нерабочее время, а также планировать свой день
так, чтобы в нем обязательно было место для отдыха и хобби.
Несмотря на все эти риски, удаленная работа может быть комфортной и
безопасной, если подойти к ней осознанно. Необходимо прислушиваться к
своему организму, не игнорировать тревожные симптомы и вовремя принимать
меры для сохранения здоровья.
Фото: freepik.com