Российский врач-кардиолог, телеведущий и общественный деятель Александр Мясников в своём Telegram-канале поднял важную тему храпа, который нередко становится причиной семейных конфликтов. Он подробно рассказал, как с ним бороться и можно ли полностью от него избавиться.
По его словам, храп — это не просто звук, мешающий спать окружающим, но и серьёзная медицинская проблема, которая может привести к ухудшению качества сна, постоянной дневной усталости, повышенному давлению и раздражительности. Врач отметил, что эффективная борьба с храпом начинается с укрепления мышц нёба, глотки и гортани. Специальные упражнения действительно помогают уменьшить или даже полностью устранить храп.
Мясников привёл одно из действенных упражнений: необходимо максимально вытянуть язык вперёд и немного вниз, ощущая напряжение у его основания. Затем зафиксировать язык в этом положении на 1–2 секунды и произнести протяжный звук «И». Выполнять такое упражнение нужно по 30 повторений дважды в день — утром и вечером.
Как подчеркнул доктор, регулярное выполнение этих упражнений в течение месяца способствует значительному снижению интенсивности храпа и улучшает качество сна.
При этом он добавил, что если храп вызван патологиями, такими как апноэ, искривление носовой перегородки или ожирением, одного упражнения недостаточно — требуется консультация специалиста и комплексное лечение.
А еще доктор Мясников советует чаще пить травяной чай.
