За годы моей практики в кардиохирургии я видел тысячи сердец. Каждое из них — это сложнейший механизм, который десятилетиями трудится без остановки. И каждый раз, когда я сталкиваюсь с пациентом, чье сердце изношено раньше времени, я не могу не задуматься: а что, если бы эта привычка была изменена?
Есть одна, казалось бы, незначительная привычка, которая, по моему глубокому убеждению, наносит колоссальный вред здоровью сердца пожилых людей. И я, как кардиохирург, умоляю вас ее прекратить.
Эта привычка — хроническое обезвоживание.
Возможно, это звучит слишком просто, даже банально. Вы ожидаете услышать о курении, злоупотреблении алкоголем или чрезмерном потреблении фастфуда. Безусловно, все это вредно. Но обезвоживание — это тихий убийца, который незаметно подтачивает здоровье сердца и сосудов, особенно у людей в возрасте.
Почему обезвоживание так опасно для сердца?
- Сгущение крови. Когда в организме не хватает воды, кровь становится более густой. Это означает, что сердцу приходится работать значительно усерднее, чтобы прокачать эту густую кровь по кровеносным сосудам. Постоянная дополнительная нагрузка на сердце ведет к его изнашиванию и ослаблению.
- Снижение эластичности сосудов. Вода играет ключевую роль в поддержании эластичности стенок артерий. При обезвоживании сосуды становятся более жесткими и менее податливыми, что увеличивает риск развития гипертонии (высокого кровяного давления) и атеросклероза.
- Нарушение электролитного баланса. Вода необходима для поддержания правильного баланса электролитов, таких как калий, натрий и магний. Эти минералы критически важны для нормальной работы сердечной мышцы и проведения электрических импульсов. Нарушение баланса может привести к аритмиям и другим серьезным нарушениям сердечного ритма.
- Увеличение нагрузки на почки. Почки играют важную роль в фильтрации крови и поддержании водного баланса. При обезвоживании они работают в усиленном режиме, что со временем может привести к их повреждению и дальнейшему негативному влиянию на сердечно-сосудистую систему.
- Притупление чувства жажды. У пожилых людей чувство жажды часто ослабевает. Они могут не чувствовать необходимости пить воду, даже когда организм остро в ней нуждается. Это создает порочный круг: чем меньше пьете, тем меньше хочется пить, и тем глубже становится обезвоживание.
Что делать?
Моя рекомендация проста и жизненно важна: пейте достаточно воды каждый день.
- Не ждите жажды. Пейте воду регулярно небольшими порциями в течение дня. Поставьте бутылку с водой рядом с собой и делайте глоток каждые 15-20 минут.
- Ориентируйтесь на цвет мочи. Светло-желтый цвет мочи говорит о достаточном уровне гидратации. Темная моча — явный признак обезвоживания.
- Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды. Это фрукты (арбуз, цитрусовые, огурцы) и овощи.
- Ограничьте употребление мочегонных напитков. Кофе и крепкий чай могут способствовать потере жидкости.
- Будьте внимательны к сигналам организма. Усталость, головокружение, сухость во рту могут быть признаками обезвоживания.
Как кардиохирург, я не могу не подчеркнуть: забота о своем сердце начинается с простых, но фундаментальных вещей. Хроническое обезвоживание — это привычка, от которой необходимо избавиться. Сделайте шаг к здоровому сердцу сегодня, начав пить достаточно воды. Ваше сердце будет вам благодарно.
НАШ ПОЛЕЗНЫЙ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ ТУТ.