Ты вроде та же. Но тело — уже другое. После 45 лет большинство женщин начинают чувствовать усталость с утра, раздражительность без причины, проблемы со сном, вес, который «зависает» — и не уходит. Знакомо?
Это не возраст. Это гормональные и метаболические сдвиги, о которых никто не предупреждает. А зря.
1. Метаболизм замедляется — и ты этого не замечаешь.
После 45 лет уровень эстрогенов снижается, а это значит.
Мышцы уходят быстрее, жир откладывается быстрее, калорий нужно меньше, а аппетит — такой же.
В результате женщина худеет ««как всегда», но поправляется «внезапно».
Что делать? Добавь в рацион белки в каждый приём пищи, и — внимание — силовые упражнения хотя бы 2 раза в неделю. Даже 10 минут с резинкой творят чудеса.
2. Сон больше не восстанавливается.
Ты спишь 8 часов — а встаёшь усталой. Почему? После 45 лет мозг перестаёт вырабатывать столько мелатонина и серотонина, как раньше. Плюс скачки сахара и кортизола мешают глубокому сну.
Что делать?
- Убери телефон за 1 час до сна.
- Добавь магний и витамины группы B.
- Ложись в одно и то же время, даже в выходные.
3. Эмоции скачут, как в подростковом возрасте.
Тебя может раздражать звук микроволновки. Или хочется плакать без причины. Это не «психи» — это реакция мозга на гормональные колебания.
Что делать?
Помогают омега-3, прогулки, тёплые разговоры.
Если совсем тяжело — не бойся обратиться к врачу. Часто помогает мягкая гормональная поддержка.
Главное — не мириться с этим возрастом.
Нет. Это не «норма». Это — переходный этап и ты можешь помочь себе пройти его легче.
Уход за собой, собой, питание, забота о психике — всё это работает. А главное — ты не одна.
Подписывайтесь, если эта статья тебе близка.
Впереди — ещё больше полезного: питание, гормоны, упражнения и поддержка. Ты заслуживаешь чувствовать себя хорошо — в любом возрасте.