Советует ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России, Ульяна Махова.
Каждый год с приближением пляжного сезона люди часто прибегают к экстремальным диетам, стремясь в короткие сроки значительно уменьшить не желаемый объем. Однако этот подход сопряжен с серьезными негативными последствиями, особенно неблагоприятными для молодого, растущего организма.
К чему может привести быстрое похудение
Жировая ткань способна удерживать большое количество вредных веществ (тяжелые металлы, пестициды, промышленные химикаты и др.). Во время активного похудения токсины выводятся из жировой ткани и попадают в общий кровоток, перегружая печень и почки. Это может вызвать острые проявления интоксикации, такие как головные боли, усталость, головокружение, тошнота, расстройство ЖКТ, кожные реакции и проблемы с волосами.
Чем опасно голодание
Голодание и резкое ограничение питания провоцируют стресс-реакцию организма, способствуя повышению уровня кортизола (гормона стресса), что способствует накоплению жира в области живота, нарушает гормональное равновесие. Изменяется чувствительность к инсулину, увеличивая вероятность появления сахарного диабета второго типа. Снижается уровень половых гормонов (эстрогена, тестостерона). У женщин нарушается менструальный цикл. У мужчин нарушается фертильность, работа щитовидной железы и др.
Как правильно худеть
Избегайте низкокалорийных и моно-диет. Спите и отдыхайте для восстановления организма и предотвращения переутомления. Снижайте калорийность рациона постепенно и до оптимального дефицита (около 500–700 ккал/сутки). Обеспечьте полноценное поступление всех макро- и микронутриентов через сбалансированное питание. Занимайтесь умеренными и регулярными физическими нагрузками: сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок способствует сохранению мышц и ускорению метаболизма. Контролируйте водно-солевой баланс организма путем поддержания адекватного питьевого режима. Запишитесь на консультацию специалистов-диетологов перед началом программы снижения веса.
По материалам пресс-службы РНИМУ.