Внутренний мир как сад: как IFS-терапия помогает найти себя и обрести гармонию
Иногда я представляю наш внутренний мир как сад. У кого-то он ухоженный, с аккуратными дорожками и цветущими клумбами. У кого-то — заросший, с забытыми уголками, где прячутся старые раны. А у кого-то — это настоящий лабиринт, где легко заблудиться. И если вы сейчас читаете этот текст, возможно, вы как раз чувствуете, что где-то в этом саду потеряли себя.
Я — Диана Фоменко, сертифицированный IFS-терапевт, и я помогаю людям находить путь к себе через метод Internal Family Systems (IFS). Это не просто терапия — это путешествие вглубь себя, где каждая часть вашей личности — как отдельный цветок или дерево в вашем саду. И сегодня я хочу поговорить о том, как IFS помогает справляться с теми состояниями, которые, возможно, знакомы и вам: низкая самооценка, перфекционизм, эмоциональное выгорание, трудности в отношениях и границах.
Как IFS работает: метафора сада
Представьте, что ваш внутренний мир — это сад. В нём есть разные части: те, которые заботятся о вас, как садовники, и те, которые, как сорняки, пытаются защитить вас, но иногда делают это слишком жёстко. Например, ваш внутренний критик — это как строгий садовник, который постоянно подрезает ветки, чтобы всё было идеально. Но иногда он так увлекается, что не даёт цветам распуститься.
IFS-терапия помогает вам стать главным садовником своего внутреннего мира. Вы учитесь распознавать свои части, понимать их намерения и находить с ними общий язык. Это не про то, чтобы избавиться от чего-то, а про то, чтобы научиться жить в гармонии со всеми своими частями.
Кейсы из практики: как сад расцветает
Одна из моих клиенток, назовём её Анной, пришла ко мне с ощущением, что она «никогда не будет достаточно хорошей». Её внутренний критик был настолько громким, что она даже не могла принять комплимент без смущения. Мы начали работать с её частями, и постепенно она научилась слышать не только критика, но и ту часть, которая боялась осуждения. Оказалось, что этот страх родом из детства, когда её постоянно сравнивали с другими.
Через несколько сессий Анна сказала: «Я впервые почувствовала, что могу быть собой. И это не страшно». Её сад начал расцветать, и она смогла увидеть свою ценность.
Другой пример — Сергей, который пришёл с эмоциональным выгоранием. Он был перфекционистом и всегда стремился всё контролировать. Его сад был переполнен «защитниками», которые не давали ему отдыхать. Мы начали работать с его частями, и он понял, что его перфекционизм — это попытка защитить себя от чувства несостоятельности. Постепенно он научился отпускать контроль и находить баланс.
Как начать знакомство с собой
Если вы хотите начать исследовать свой внутренний сад, вот несколько шагов, которые помогут вам:
- Остановитесь и прислушайтесь. Когда вы чувствуете сильную эмоцию, спросите себя: «Какая часть меня сейчас говорит?»
- Задайте вопрос. Спросите эту часть: «Что ты пытаешься мне сказать?» или «Чего ты боишься?»
- Поблагодарите. Даже если часть кажется вам «неудобной», поблагодарите её за попытку защитить вас.
- Исследуйте. Попробуйте понять, откуда эта часть появилась. Возможно, она связана с каким-то опытом из прошлого.
Почему IFS подходит тем, кто привык всё контролировать
IFS — это метод, который не требует от вас «отпустить контроль». Наоборот, он помогает вам понять, зачем вы контролируете, и найти более мягкие способы справляться с тревогой. Это как если бы вы научились быть не только садовником, но и другом своему саду.
Если вы чувствуете, что готовы начать это путешествие, приглашаю вас в мой телеграм-канал, где я делюсь практиками, размышлениями и вдохновением. Давайте вместе исследовать ваш внутренний сад! Перейти в телеграм-канал
Вместо заключения
Иногда наш внутренний сад кажется слишком сложным, чтобы разобраться в нём самостоятельно. Но я верю, что каждый из нас может найти путь к гармонии. IFS-терапия — это не про то, чтобы «исправить» себя, а про то, чтобы понять, принять и полюбить все свои части.
Если вы чувствуете, что готовы начать этот путь, я буду рада стать вашим проводником. Потому что ваш сад заслуживает того, чтобы расцвести.