Сон — это не просто "пауза" в жизни. Это перезагрузка мозга, ремонт тела и тренировка иммунитета. Сколько бы вы ни старались днём — если плохо спите, всё остальное теряет смысл. Даже Илон Маск признал: "Я становлюсь в разы глупее, если сплю меньше 6 часов". А он человек, который запускает ракеты в космос!
Что даёт хороший сон
Во сне мозг сортирует память, укрепляет эмоции, тело восстанавливается после стресса и нагрузок. Недаром Леброн Джеймс — один из сильнейших спортсменов мира — спит по 8–10 часов в сутки, плюс днём. Мозг учится, мышцы растут, гормоны балансируются именно во сне. Сон снижает аппетит, улучшает кожу, повышает либидо и даже усиливает креативность. Билл Гейтс
много лет недосыпал ради работы, а потом признал — это была огромная ошибка. Сейчас он жёстко придерживается режима сна, потому что мозг работает в 2 раза лучше после нормального отдыха. Сальвадор Дали и Альберт Эйнштейн — оба были большими фанатами сна и даже использовали короткие дремы для озарений.
А как же те, кто почти не спит?
Часто приводят в пример Наполеона или Теслу, которые якобы спали по 4 часа в сутки. Но это больше легенды, чем правило. Даже Маргарет Тэтчер, которая спала 4–5 часов, под конец жизни страдала болезнью Альцгеймера — есть данные, что хронический недосып повышает риск её развития. Да, у каждого свои особенности, но таких "супервыносливых" людей — меньше 1% в мире, и это связано с редкими генетическими мутациями. Всем остальным просто нужно высыпаться.
Как спать правильно
Золотое правило — 7–9 часов сна в сутки. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна уберите телефон и ноутбук. Экран “сбивает” выработку мелатонина — гормона сна. Тишина, тёплый свет, книга, душ. Принц Гарри признавался, что спасся от бессонницы только благодаря вечерним ритуалам и медитации. Сон — это не слабость. Это топливо. Хотите быть энергичными, сосредоточенными, красивыми? Начните с самого простого — с качественного сна.