Многие из нас замечали, что порой наши мысли трудно остановить. Как однажды появилась какая-то мысль или идея, и вы не можете от нее избавиться.
Может быть это страх что-то сделать не так или желание сделать что-то идеально. Все это вызывает постоянное чувство тревоги.
Это может быть проявлением ОКР - «Обссесивно-компульсивного расстройства», одного из самых распространенных психических состояний, но по какой-то причине мало обсуждаемых.
Если раньше его считали редкостью, то сейчас на каждые 40-50 человек в мире приходится 1 человек, который испытывает симптомы ОКР.
Но наша любимая физкультура может быть очень мощным инструментом для снижения симптомов данного недуга. И не только как дополнение к терапии, но и как самостоятельный способ улучшить качество жизни.
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
Обсессивно-компульсивное расстройство - психическое состояние, при котором человек испытывает:
- Обсессии - навязчивые, повторяющиеся мысли, образы или импульсы, которые вызывают тревогу;
- Компульсии - какие-либо действия ритуальные действия (будь то мысленные или физические), которые человек совершает, чтобы снизить стресс от этих мыслей.
Например:
- Постоянная уверенность, что ты забыл выключить дома плиту.
- Нужда всё без конца пересчитывать, перепроверять, организовывать все по порядку.
- Страх ошибиться и сделать другим людям плохо
И хотя ОКР воспринимают как «любовь к порядку», на самом деле это настоящая борьба со своим разумом, который кажется неподконтрольным.
Как физкультура влияет на мозг при ОКР?
Физическая активность не просто способ нагрузиться, чтобы выглядеть красиво, но и механизм, позволяющий влиять на психику человека, уровень тревожности и даже структуру нервных связей.
Как же помогает физкультура при ОКР?
- Снижает уровень тревожности (повышается уровень эндорфинов, который снижает стресс, что прекрасно помогает людям с повышенной тревожностью)
- Нормализует уровень серотонина (отвечает за удовольствие и спокойствие, у людей с ОКР наблюдается дефицит серотонина)
- Укрепляет префронтальную кору (отвечает за самоконтроль, принятие решений, что помогает лучше управлять своими мыслями)
- Создаёт "перезагрузку" для мышления (переключение во время тренировки помогает избавиться от ненужных мыслей)
Что говорят исследования?
- В исследовании 2017 года (опубликованном в журнале *Journal of Psychiatric Research*) было установлено, что пациенты с ОКР, регулярно занимавшиеся кардио-тренировками, снизили выраженность симптомов на 30% за 12 недель.
- Другое исследование из университета Гарварда показало, что люди с расстройствами, включая ОКР, демонстрировали улучшение эмоционального состояния после 30 минут бега или быстрой ходьбы.
Какие виды физкультуры работают лучше всего?
Не обязательно быть спортсменом и давать себе высокие нагрузки, достаточно регулярно и умеренно выполнять движения не вызывающие дискомфорт и которые доставляют удовольствие.
✅ Кардио (бег, плавание, велосипед)
✅ Йога и пилатес
✅ Танцы и функциональные тренировки
✅ Прогулки на свежем воздухе (хотя бы 30 мин)
Почему нельзя игнорировать проблему?
Если вы замечаете за собой:
- постоянная нервозность,
- бесконечный поток навязчивых мысли,
- потребность в ритуалах или повторениях каких-либо действий,
Это не просто мимолетные эмоции. Возможно, вы находитесь на ранней стадии обсессивно-компульсивного состояния.
Физкультура - не универсальная таблетка от всего, но она может быть первым шагом к улучшению состояния. Особенно если ее сочетать с профессиональной помощью психолога или психотерпаевта.
Заключение
Не устану повторять, что физкультура - это про тело и дух, а не только про красивое тело.
Если вас мучает бесконечный поток мыслей, с которым вы не можете справиться, попробуйте начать с малого:
- 10 минут дыхательной гимнастики,
- прогулка в парке,
- или простая зарядка утром.
И тело поможет вернуть и упорядочить ваш разум
💪💪💪Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации.