Приветствую вас, мои тревожные и не тревожные пирожочки!
Сегодня я принесла практику, как сместить фокус внимания с "Я лошпед" на "Вау, как я крут!". Кто любит день за днём фокусироваться на том, что всё не так и всё не то, опять не смог, забыл и опоздал? А потом ругать себя за это? Если вы так с собой не поступаете, вы молодец, и мы за вас очень рады!
А в эру "успешного успеха" как себя не заругать, что не дотягиваешь и вообще недостаточно стараешься? И неважно, что уже лежишь порванный на британский флаг и с выпученными глазами.
Так вот, какую идею я хочу предложить — ведение дневника побед/успехов (назовите так, как вам больше нравится). Может, в детстве вы записывали в тетрадочку какие-то хорошие события дня или свои достижения и успехи? Так вот, это не просто детская забава, а вполне работающий инструмент для улучшения качества жизни.
Почему это работает?
Когда мы фиксируем свои успехи, пусть даже самые маленькие, наш мозг начинает замечать позитивные моменты чаще. Это как настройка фотоаппарата — чем больше ищешь хорошее, тем больше его находишь! Это работает в обе стороны: фокусируешься на противных бабульках — вот держи противных бабулек со всей округи.
Итого: где фокус, там и энергия.
Какие бывают победы?
* Ежедневные достижения: встал вовремя, сделал зарядку, приготовил новое блюдо, поднялся пешком по эскалатору, не выпил ведро кофе на ночь, лёг спать вовремя и т.д.
* Профессиональные успехи: похвалили на работе, завершили проект, освоили новый профессиональный навык...
Я вот когда-то очень боялась звонить по телефону. В итоге пришлось научиться звонить региональным замминистрам. Горжусь ли этим навыком? Безусловно!
* Личные победы: поговорили с тем, с кем боялись, помогли другу, нашли время для себя, освоили что-то новое, прочитали книгу...
* Творческие успехи: нарисовали картину, сочинили стих, научились играть песню, связали плед 200 на 220 см, не умея вязать.
Чем полезен дневник побед:
* Повышение самооценки — когда видишь список достижений, чувствуешь себя увереннее
* Мотивация — легче ставить новые цели, когда помнишь о прошлых успехах
* Позитивный настрой — проще справляться с трудностями, когда знаешь свои сильные стороны
* Самоанализ — легче понять, что приносит радость и успех
* Благодарность — учишься ценить маленькие радости жизни
Как начать вести дневник:
* Выберите красивую тетрадь или создайте электронный документ, заметки в телефоне тоже подойдут, если тебе так удобно. Лично я - просто люблю писать.
У меня для ежедневных успехов вообще школьный дневник, в котором пишу розовой и золотой ручкой и клею наклейки (а кто мне запретит?)!
* Выделите 5-10 минут каждый вечер или не выделяйте, а записывайте в течение дня (если есть возможность). Я пишу по факту или почти сразу. Так проще в моменте поймать что-то хорошее и зафиксировать.
* Записывайте минимум 3 победы за день.
* Добавляйте эмоции и детали, смайлики, наклейки, цветные ручки — всё, что хочется или хотелось, но было когда-то там нельзя.
* Разрешите себе отмечать даже самые маленькие успехи. Выспался и хорошо позавтракал вместо того, чтобы давиться кофе на бегу — вообще молодец!
Мой опыт
У меня есть список больших побед, записанный в малескине за стотыщ денег. Пришлось, конечно, подумать и повспоминать, что же там было за всю жизнь такого победоносного и чем можно гордиться. Но это тоже даёт вау-эффект: смотри, какой/какая ты молодец, с чем справился/справилась и что смог/смогла исполнить. И в целом этот список перерос в отдельный дневник.
Я поняла, что список дел у меня не работает, а потом начинаешь себя грызть, что ничего не сделано. И решила сместить фокус на то, что сделано, и не потому что НАДО. И начала фиксировать какие-то маленькие победы: прочитал 10 страниц полезной литературы — отлично, поднялся ножками по эскалатору — вообще замечательно, помыла собаку — очешуенно.
У меня есть цветные ручки, текстовыделители красивых оттенков, наклейки с аффирмациями и позитивными надписями. А вот сдержанные записи черной ручкой не нашли у меня отклика. Так что тут каждому свое😉
Бонус-советы:
* Добавляйте рисунки или наклейки
* Отмечайте особенно важные победы звёздочкой
* Раз в неделю перечитывайте записи
* Делитесь успехами с близкими
* Празднуйте крупные победы
Знаете, иногда мы настолько погружаемся в рутину, что перестаём замечать свои успехи. Но ведь именно из этих маленьких побед складывается наша жизнь!
P.S. Я буду рада, если вы поделитесь своими победами со мной – вместе отмечать успехи ещё приятнее! А я готова поделиться своими достижениями с вами.
С верой в ваши победы и безграничные возможности! 🫶
P.P.S. Помните: каждая маленькая победа делает вас сильнее и увереннее.
