⭕ Ягодичный мостик с весом. ⭕ Приседания со штангой. ⭕ Жим ногами. Установите ноги на платформе на ширине плеч. ⭕ Выпады с гантелями. ⭕ Подъем таза со скамьи. Можно усложнить упражнение, добавив вес в виде гантели или штанги. 12-15 повторений. 🚩Важные рекомендации: -Начинайте с небольшого веса, постепенно его увеличивая -Между подходами отдыхайте 60-90 секунд -Следите за техникой выполнения -Не забывайте про разминку перед тренировкой -Выполняйте 3-4 подхода каждого упражнения Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю, чередуя их с другими упражнениями на ягодицы. Все эти упражнения можно делать также и дома)) 🏘️
⭕ Ягодичный мостик с весом.
⭕ Приседания со штангой.
⭕ Жим ногами. Установите ноги на платформе на ширине плеч.
⭕ Выпады с гантелями.
⭕ Подъем таза со скамьи. Можно усложнить упражнение, добавив вес в виде гантели или штанги. 12-15 повторений.
🚩Важные рекомендации:
-Начинайте с небольшого веса, постепенно его увеличивая
-Между подходами отдыхайте 60-90 секунд
-Следите за техникой выполнения
-Не забывайте про разминку перед тренировкой
-Выполняйте 3-4 подхода каждого упражнения
Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю, чередуя их с другими упражнениями на ягодицы.
Все эти упражнения можно делать также и дома)) 🏘️