Обещанного три года ждут, а с тех пор как я пообещала отдельную статью про клетчатку прошло всего два, поэтому, опережая график, держите долгожданную (или нет) статью про такую недооценённую, но такую необходимую клетчаточку.
Ну да, ну да, я знаю, что я сказала, мол "я устал, я ухожук", но меня тут в комментариях к прощальному посту попросили иногда писать для души, а кто я такая, чтобы отказывать душевным порывам? Так что вот. 😁
Давайте кака бычна начнём с душной базы, а потом перейдём к хиханькам и хаханькам. А кто не хочет читать мои растекающиеся по древу мысли и хочет сразу краткие выводы, можете крутануть вниз по содержанию на графу "в сухом остатке".
Душная база. Виды и функция клетчатки.
Клетчатка растворимая.
Я знаю, что вы подумали, и нет, это не та клетчатка, которую залил водой, как таблетку витамина С, и выпил. Хотя, это было бы удобно, безусловно. Идея для стартапа вам.
Растворимая клетчатка - это пища для вашей кишечной микробиоты, которая обитает у взрослого человечка в кишечнике в количестве - в среднем - 2-3 кг бактерий. Это вот эти ребята, которые отвечают за уйму функций в организме, начиная от пищеварения и заканчивая аж иммунитетом, и их надо хорошенечко кормить, чтобы они хорошенечко делали свою работу.
Шутить про богатый внутренний мир не буду, всё уже до меня перешучено.
Ваше общее состояние здоровья и самочувствие очень сильно зависит от состояния вашего кишечника. Абсолютно безоговорочно окончательно и бесповоротно доказано, что кишечный микробиом играет одну из наиболее важных функций в организме и, что самое главное, здоровый кишечный микробим - отличная профилактика колоректального рака. Риску колоректального рака подвержены все слои населения, посему, данный вопрос не рекомендую игнорировать. Профилактические обследования не так страшны, как их малюют, особенно с учётом того, что сейчас все возможные -скопии проводятся в состоянии медикаментозного сна: пришоль, уснул, выспался, проснулся, получил заключение и ушёль домой. Красота же.
Кстати, печальная статистика говорит нам о том, что колоректальный рак молодеет, поэтому сейчас лучше проходить профилактические обследования не с 50 лет, как раньше, а уже с 40... а ещё лучше с 30. Помните, что пожар всегда проще предотвратить, чем ликвидировать.
Клетчатка нерастворимая.
В основном отвечает за формирование пищевого комка в кишечнике, улучшение его моторики и участвует в процессе насыщения, отвечая за регуляцию аппетита. Ну и вкусно ващет. Орешки там. Горошек. Номном.
Я вам щас не буду тут половину интернета продуктов с содержанием клетчатки перечислять, при желании можете погуглить, в каких продуктах и какая содержится клетчатка. Статья не резиновая прост, дружочки. Пасиба. :3
Кто такой же душный, как я, может и по исследованиям пробежаться. Там интересное. Держите ссыклочки оть и оть. И держите пятюню. Без нас таких душных на кого бы все презрительно косились и глаза закатывали? А? А? То-то же.
В сухом остатке.
Клетчатка - это однозначно твой бро. И вкусно, и полезно и сытно. Главное - кака бычна - знать меру. А весьма бюджетная профилактика (по сравнению со стоимостью лечения) неизбежных с возрастом заболеваний вроде снижения моторики ещё никому не повредила. Функционально клетчатка даже круче, чем на вкус, так штоу… :]
Тока имейте в виду, что когда резко поднимаете уровень потребления клетчатки, могут возникать неприятные ощущения в кишечнике - это нормально и пугаться этого не стоит. Организм привыкнет и его потом за уши от клетчатки не оттащишь.
Здоровья. 🧡
