Каждый день наш мозг считывает световые сигналы, от которых зависят настроение и самочувствие. Недостаток света или его переизбыток могут вызывать усталость, раздражение и даже бессонницу. Мы собрали простые правила, которые помогут правильно организовать освещение в квартире.
1. Используйте специальный свет утром
Чтобы быстро проснуться и чувствовать себя бодрым, воспользуйтесь одним простым приемом: после пробуждения включайте источник яркого света. Он подавляет выработку гормона сна мелатонина и стимулирует выброс кортизола, необходимого для энергии.
Особенно эта практика полезна осенью и зимой, когда утром еще темно: поставьте лампу около кровати с нейтральным белым светом (температура 4000–5000К) или используйте специальную лампу-симулятор рассвета с функцией автоматического включения. Этот простой прием позволит вашему телу получать четкий сигнал к подъему каждый день, независимо от погоды за окном.
2. Включайте теплый свет вечером
Начиная примерно с 19 часов переходите на теплое мягкое освещение (2700–3000К). Холодный яркий свет вечером снижает производство мелатонина, затрудняя подготовку организма ко сну.
Также лучше использовать локальные источники света: напольный торшер возле дивана, настенное бра или настольную лампу. Рекомендуем установить регуляторы яркости (диммеры) для постепенного уменьшения интенсивности света.
3. Сделайте спальню максимально темной перед сном
Даже слабый свет с улицы мешает выработке мелатонина. Позаботьтесь о плотных шторах блэкаут, которые блокируют уличный свет. Постарайтесь избегать светящихся элементов электроники (телевизоров, роутеров, зарядных устройств). Оптимально использование в спальне теплого света (2700К) или приглушенных светильников типа ночника с регулируемой интенсивностью свечения.
4. Регулируйте освещение рабочего стола
При тусклом освещении или чрезмерно теплом свете организм расслабляется быстрее, а резкая разница между яркой подсветкой экрана и темной обстановкой вызывает напряжение зрения, головные боли и усталость. Правильное решение:
- Расположите настольную лампу с холодной или нейтральной белой подсветкой (4000–5000К) слева для правшей и справа для левшей, чтобы исключить появление тени от рук.
- Установите дополнительный источник мягкого фонового освещения (настенный светильник или верхнее освещение низкой интенсивности), чтобы уменьшить контраст между экраном и окружением.
- Регулярно проверяйте настройки яркости монитора компьютера или ноутбука.
5. Разнообразьте освещение кухни
Кухня — одно из наиболее посещаемых мест в доме, где готовят еду, завтракают и собираются на семейный ужин. Здесь важно создать, пожалуй, самые комфортные условия освещения. Советуем следующие решения:
- Над рабочими зонами и плитой рекомендуется устанавливать направленные яркие светильники холодного или нейтрального спектра (4000–5000К), например, встроенные споты или подвесные лампы.
- Общее освещение выбирайте умеренно ярким, приятным для глаз (3500–4000К).
- Для обеденной зоны выбирайте теплое освещение (2700–3000К), чтобы создать уютную спокойную атмосферу.
6. Применяйте многоярусное освещение
Это универсальное правило для любых комнат. Помните: одно лишь центральное потолочное освещение редко бывает достаточным для комфорта. Применяя многоярусную систему освещения, вы избежите излишнего напряжения глаз. Комбинируйте три уровня.
- Верхний: потолочные люстры и споты.
- Средний: торшеры, настенные бра, настольные лампы.
- Нижний: подсветка шкафов, мебели, декоративные светодиодные ленты.
Свет в квартире — не просто «видно/не видно». Правильное освещение помогает поддерживать ритм жизни, улучшает качество сна и уменьшает нагрузку на зрение. Начинать перемены можно с простых шагов: смените тусклые лампочки в гостиной или добавьте дополнительное освещение в кухне. Вы сразу почувствуете перемену к лучшему.
Подчеркнем, что мы сдаем квартиры с качественной предчистой отделкой и проведённым электромонтажом. Вы сможете сразу приступить к финишным работам.
По желанию можно заказать ремонт от застройщика. Наши специалисты разработают для вас оптимальный световой дизайн: выделят рабочие зоны, обеспечат комфортное вечернее освещение и предложат решения для удобной жизни всей семьи.