Наш организм работает оптимально, когда в нём соблюдается точный баланс необходимых веществ. Недостаток определённых витаминов и минералов может напрямую влиять на когнитивные функции, в том числе на память. Поэтому важно следить за тем, чтобы ежедневно получать эти важные элементы.
Витамины группы B
Витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга и памяти. Особое значение имеет витамин B12. Он необходим для полноценного функционирования мозга и его способности сохранять информацию.
С возрастом способность организма усваивать B12 может снижаться. По данным специалистов, около 20% людей старше 60 лет испытывают трудности с усвоением достаточного количества этого витамина. Основными источниками витамина B12 являются:
- Зерновые культуры
- Мясо
Витамины C и E
Для хорошей памяти также важны витамины C и E. Они поддерживают множество процессов в организме, которые влияют на когнитивные функции. Эти витамины являются мощными антиоксидантами. Они нейтрализуют вредные свободные радикалы в организме, предотвращают образование новых и замедляют окисление липидов, что способствует сохранению здоровья клеток мозга.
Магний
Магний — это один из важнейших элементов для хорошей памяти. Он также необходим для правильного метаболизма в организме. Многие врачи называют соединения магния "формулой успеха" неслучайно, поскольку от этого вещества во многом зависят процессы запоминания во время чтения или учёбы. Некоторые исследования показывают, что нарушение памяти у пожилых людей может быть связано с дефицитом магния в организме.
Помните, что перед приёмом любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши индивидуальные потребности.