Лежишь себе, вроде всё хорошо, и вдруг — БАЦ! — ногу свело так, что хоть на стену лезь. Особенно часто такое происходит у людей старше 50 лет. И да, это не «просто старость». Это сигнал, что в организме что-то идёт не так. Судороги ног ночью, или nocturnal leg cramps, — очень распространённая проблема. По данным этого исследования (Butler et al., 2002 (PMID: 12228803), до 37% пожилых людей регулярно сталкиваются с этим мучением. Основные причины, которые выделяют: Иногда причина одна, но чаще — их несколько. 💬 Каждый человек имеет право на жизнь без боли. Даже если ему 60, и даже если «так у всех». Судороги — не норма, а сигнал. Не терпите — разбирайтесь. Если не знаете, с чего начать — приходите на консультацию. Разберёмся вместе.
Лежишь себе, вроде всё хорошо, и вдруг — БАЦ! — ногу свело так, что хоть на стену лезь. Особенно часто такое происходит у людей старше 50 лет. И да, это не «просто старость». Это сигнал, что в организме что-то идёт не так.
Что говорит наука?
Судороги ног ночью, или nocturnal leg cramps, — очень распространённая проблема. По данным этого исследования (Butler et al., 2002 (PMID: 12228803), до 37% пожилых людей регулярно сталкиваются с этим мучением.
Основные причины, которые выделяют:
- Дефицит магния, калия, кальция
- Усталость мышц, особенно после физической нагрузки (привет, дача и грядки!)
- Плохое кровообращение
- Побочные эффекты лекарств (например, диуретиков или статинов)
- Проблемы с позвоночником или нервами
- И даже плоскостопие может дать такой эффект
Иногда причина одна, но чаще — их несколько.
Что делать, если вас беспокоят судороги по ночам?
- Потянитесь!
Исследование Hallegraeff et al., 2012 (PMID: 22809347) показало, что растяжка перед сном значительно снижает частоту ночных судорог. Потягиваем икры перед сном, стоя на носочках, — и спать будет спокойнее. - Проверьте уровень электролитов
Анализ крови на магний, калий и кальций — отличная идея. Особенно если вы принимаете препараты, «вымывающие» минералы (мочегонные, например). - Пейте достаточно воды
Обезвоживание = риск судорог. Особенно летом и после активного дня. Так что не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Это не обязательно должно быть 2 литра, норма у каждого своя - из расчет 30 мл жидкости на 1 кг тела. - Массаж и тёплая грелка
Местный массаж икроножных мышц и тёплое сухое тепло — быстрое спасение при судороге. - Будьте аккуратны с магнием
Да, магний помогает, но не всем и не всегда. А если почки работают не идеально — можно себе навредить. Лучше — под наблюдением врача.
А вот чего делать не стоит:
- Игнорировать регулярные судороги — это может быть симптом проблем с сосудами или позвоночником.
- Начинать пить добавки наугад.
- Использовать «волшебные мази» из интернета. Большинство из них просто греют, но не решают причину.
💬 Каждый человек имеет право на жизнь без боли. Даже если ему 60, и даже если «так у всех». Судороги — не норма, а сигнал. Не терпите — разбирайтесь.
Если не знаете, с чего начать — приходите на консультацию. Разберёмся вместе.