Отличный комплекс йоги для кора! Укрепление мышц кора действительно важно для здоровья спины, осанки и общей стабильности тела. Вот несколько уточнений и советов для максимальной эффективности и безопасности:
🔹 Рекомендации по выполнению
Глубокое дыхание – помогает активировать внутренние мышцы кора (поперечную мышцу живота) и избежать перенапряжения.
Контроль положения – в планках следите, чтобы:
Тело было прямым (не проваливайте таз или поясницу);
Шея оставалась нейтральной (взгляд в пол, а не вперёд);
Локти/кисти находились под плечами.
Модификации для новичков – если сложно:
Планка на коленях (но без прогиба в пояснице);
Боковая планка с опорой на согнутое колено.
Постепенное увеличение времени – начните с 10–20 секунд, постепенно увеличивая до 1 минуты.
🔹 Примеры упражнений для кора (дополнение к вашему комплексу):
Классическая планка → укрепляет весь кор.
Боковая планка → акцент на косые мышцы и стабильность.
Подъёмы ног лёжа → нижний пресс + тазовая стабилизация.
Мёртвый жук → координация + глубокая мускулатура.
Птица-собака → баланс + разгибатели спины.
🔹 Важно!
Если есть травмы, консультируйтесь с врачом/физиотерапевтом перед нагрузкой.
Избегайте задержки дыхания и перенапряжения шеи (например, в скручиваниях).
Такой подход обеспечит прогресс без риска травм. 💪
Укрепление кора. Йога комплекс
Обучение. Аэройога студия Владимирская