Порой нам кажется, что нет никаких внешних помех и преград

Порой нам кажется, что нет никаких внешних помех и преград. У нас есть время, есть знания. Даже есть желание и ясное понимание, зачем и для чего что-то нужно сделать. Но вдруг мы ощущаем какое-то существенное сопротивление, которое не даёт сдвинуться с места.

Сопротивление – это естественная реакция психики на изменения или на что-то новое и неизвестное. Внутреннее сопротивление может быть вызвано нашими собственными мыслями, чувствами, установками и привычками, которые саботируют наши начинания.

Что нам мешает изнутри:

1️⃣Перфекционизм. Стремление к недостижимому идеалу, страх совершить ошибку, бесконечное доделывание и улучшение.

Почему появляется:

📈 Высокие внутренние стандарты.

📈 Страх критики и осуждения.

📈 Убеждение, что ценность зависит от безупречности результата.

Как мы можем себе помочь:

✔️ Придерживаться принципа: «Достаточно хорошо». Осознать, что идеал недостижим, и стремиться к оптимальному, а не идеальному результату.

✔️ Устанавливать реалистичные сроки выполнения задач.

✔️ Фокусироваться на процессе, а не только на результате.

✔️ Разрешить себе делать ошибки. Завести поддерживающий дневник ошибок, в котором отмечать, что новое они привносят в привычный ход дел.

✔️ Отмечать прогресс, а не только недостатки.

2️⃣Синдром самозванца. Когда мы не верим в собственные достижения и полагаем, что успех случаен или не заслужен.

Причины появления:

👀 Сравнение себя с другими, часто идеализированными образами.

👀 Внутренние установки, что нужно быть гением, чтобы чего-то стоить.

👀 Недооценивание собственных усилий и способностей.

Как себе помочь:

🔆 Вести дневник достижений, записывать в него свои успехи, даже маленькие.

🔆 Обсуждать свои чувства с тем, кому можно доверять и от кого можно получить поддержку.

🔆 Начать принимать комплименты и похвалу.

🔆 Фокусироваться на фактах, а не на эмоциях.

🔆 Поменять взгляд на само слово «самозванец». Ведь это тот, кто сам называет себя, сам даёт себе имя и роль. Попробовать взять смелость и стать автором своей роли, своего сценария жизни.

3️⃣Выученная беспомощность. Возникает, когда мы убеждены в том, что от наших собственных действий ничего не зависит.

Пассивность и отказ от попыток что-либо изменить появляются, когда:

◾️ Накопился большой объём негативного опыта, в котором усилия не приводили к результату.

◾️ Были или присутствует в жизни многочисленные ситуации, которые невозможно контролировать.

◾️ Бессознательно в жизни используются негативные установки: «Ничего не поделаешь», «Нет смысла что-то менять», «Я так и знал(а)».

Как себе помочь:

🔹 Начинать с очень маленьких задач, где успех гарантирован.

🔹 Фиксировать даже небольшие победы, чтобы вернуть чувство контроля.

🔹 Анализировать ситуации: что действительно было вне контроля, а на что можно было повлиять.

🔹 Искать сферы, где можно проявить инициативу и получить результат.

Постепенно расширять зону своего влияния.

4️⃣Внутренний критик, который звучит постоянными самообвинениями и обесценивает наши усилия.

Появляется, когда:

🗣 Мы говорим с собой языком критики значимых взрослых из детства.

🗣 Мы предъявляем завышенные требования к себе.

🗣 Мы боимся не соответствовать ожиданиям.

Как можно себе помочь:

🫂 Осознать голос внутреннего критика и отделить его от своего «Я».

🫂 Подвергать сомнению его утверждения: «А это действительно так?».

🫂 Переформулировать негативные утверждения в конструктивные или нейтральные.

🫂 Практиковать самосострадание. Относиться к себе с такой же добротой и пониманием, как к лучшему другу.

🫂 Хвалить себя за усилия, а не только за результат.

Быть для себя опорой и чутким собеседником — хороший навык, который помогает вовремя увидеть первые сигналы внутреннего бунта. Сопротивление означает, что какое-то из наших новый действий кажется для нашей психики опасным. Она — наш верный страж. И нет нашей вины в том, что в жизни нам, возможно, приходилось долгое время использовать механизмы защиты.