Ну серьезно, порой кажется, что чтобы питаться правильно нужно потратить кучу денег, на дорогущие продукты. Купить авокадо, красную рыбу и еще что-то "на богатом". Но кое-что мы упускаем из виду.
По словам нутрициолога, все что нужно нам для здоровья мы можем взять из продуктов сезонных и доступных в нашей широте, природа давно все продумала за нас, а мы все противимся и везем из-за "бугра" заморские продукты по бешенным ценам.
Я попробовала жить на 300 рублей в день — и нет, не похудела до скелета и не превратилась в занудного аскета, зато поняла:
👉 доступный ЗОЖ — это реально.
Откуда миф о том, что правильное питание - это дорого?
Образ «здоровья по-элитному» усиленно формирует реклама.
Нас убеждают, что без киноа, чиа, смузи не обойтись, а дешёвые каши и овощи — еда для бедных студентов.
Но не забывайте: наши бабушки питались сезонно, ели простое и вполне себе жили долго и активно.
Суть здорового питания — не в цене, а в балансе и разнообразии!
Принципы бюджетного ЗОЖ и что я пыталась уложить в 300 рублей
- Белок: яйца, курица, бобовые, рыба (сельдь, скумбрия)
- Углеводы: овсянка, гречка, перловка
- Жиры: растительное масло, немного орехов
- Витамины: морковь, капуста, яблоки — всё сезонное, местное
📌 Достаточно грамотно чередовать крупы, овощи и белковые продукты, чтобы питаться полноценно, но без мега-расходов.
Забудьте о «заморских ягодах» — наши яблоки не уступают!
Как это выглядит на практике?
Я составила меню правильного здорового питания на 3 дня, которое состоит только из местных и недорогих продуктов из расчета, что я трачу в день на еду не более 300 рублей.
Вот список продуктов из которого я готовила по своему меню, ниже кстати дам на него ссылку.
- Овсяные хлопья
- Гречка
- Ячневая или перловая крупа
- Пшено
- Молоко (или растительное)
- Творог
- Кефир
- Йогурт натуральный
- Яйца
- Яблоки
- Банан
- Апельсин (или сезонные фрукты)
- Ягоды (свежие или замороженные)
- Изюм
- Морковь
- Картофель
- Капуста
- Лук
- Помидоры
- Свёкла
- Тыква (или замороженная)
- Зелень (петрушка, укроп и т.п.)
- Куриное филе или бедро
- Сельдь или скумбрия
- Орехи (любые, по доступности)
- Черный хлеб
- Растительное масло
- Мед
- Чай
- Соль, специи, корица
Своим бюджетным и полезным меню, я поделилась в посте, который доступен только для подписчиков. Подписывайтесь и готовьте со мной экономно и полезно: