Новая реальность
Совсем недавно, лет десять назад, мы и не знали терминов типа «скроллить», «паблики», «стримы». Все эти реалии ворвались в нашу жизнь вместе с бурным развитием социальных сетей. А вместе с ними — и новое психологическое явление под названием FOMO (fear of missing out) — боязнь что-то упустить. В России это состояние получило название синдром упущенной выгоды или упущенных возможностей.
В опасной трясине соцсетей
Задайте себе вопрос: как часто вы пользуетесь соцсетями? Сколько раз в день заходите в любимые паблики и группы, чтобы скроллить ленту новостей, ставить друзьям лайки? Большинство людей признается: каждую свободную минуту хватаю гаджет. Так и набегает по два-три часа в день…
Мы боимся пропустить что-то важное. А вдруг, пока мы в офлайне, там уже случилось что-то из ряда вон выходящее, что может повлиять на нашу жизнь?
Страх быть «отстоем»
FOMO заставляет человека подозревать, что его жизнь медленная и скучная: он заперт дома или в офисе, занят неинтересной работой, а вокруг — только путешествия, вечеринки, обновки, встречи с красивыми женщинами/мужчинами.
«Жизнь прошла мимо, я ничего не достиг, все подумают, что я отстой, устарел и отстал от современности», — так рассуждает человек, страдающий этим синдромом.
Исследования подтверждают распространённость этого состояния:
- 56% участников опроса репутационной платформы MyLife испытывали тревогу и страх что-то пропустить без доступа к соцсетям;
- В другом исследовании симптомы FOMO были знакомы 75% респондентов.
Причины — длительное пребывание в соцсетях, общее тревожное и подавленное состояние, страх негативной оценки и зависть к чужим успехам.
Хотя FOMO не признано заболеванием, оно способно довести до депрессии и парализовать жизнь. Его массовое распространение началось во время пандемии, когда путешественники выкладывали фото из прежних поездок, создавая иллюзию продолжающейся яркой жизни. Остальные — чувствовали себя обделёнными и несчастными.
Жить нельзя отстать
Люди с FOMO:
- подозревают, что их не пригласили на важные мероприятия;
- болезненно реагируют на рассказы о чужих успехах;
- посещают ненужные события «на всякий случай»;
- хватают смартфон каждую свободную секунду, даже ночью.
Со временем они оказываются в болоте зависимости, из которого почти невозможно выбраться.
Виртуальный фастфуд
«Помните, каким волшебством казался интернет в начале? Мы радовались письмам, музеям, книгам. А теперь получили фастфуд-контент и агитацию за роскошь», — говорит психолог Зара Арутюнян.
Особенно страдают подростки:
- это первое поколение, которое научилось пользоваться гаджетами раньше, чем говорить;
- соцсети вызывают у них FOMO и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
- они не могут концентрироваться дольше 2–3 минут;
- не могут дочитать стихотворение — у них буквально болит спина или голова;
- гаджет становится спасением от скуки и дискомфорта.
Самооценка под прицелом
«Особенно тяжело страдают от FOMO девушки с низкой самооценкой», — отмечает Зара.
Соцсети формируют токсичные стандарты красоты: отфотошопленные тела, идеальные дома, брендовые вещи. Девушки хотят выглядеть так же, иметь такие же машины, сумки, загородные дома.
Если человек творчески активен в сети — пишет, поёт, рисует — негативное влияние снижается. Хуже всего — пассивным потребителям, которые «зависают» в маркетплейсах, бесконечно сравнивая товары. Это может довести до помешательства.
Прокрастинация, усталость и тревога
FOMO приводит к:
- внутренним дебатам («что выбрать»),
- прокрастинации (отвлечению от важного на второстепенное),
- срыву режима (сон, спорт, учёба — «на потом»),
- невротической измотанности.
Алгоритмы цифровой ловушки
Стоит вбить в поисковик нужную вещь — и всё пространство наполняется её рекламой. Это — информационный пузырь. Он знает о вас всё.
Лайк — и вы уже внутри: среди «своих», в прозрачном коконе, где подтверждают ваши взгляды. Но пузыри не пересекаются. В одном — всё плохо, в другом — всё прекрасно. Проверить, где правда, почти невозможно.
FOMO как секта
«Я расследовала случаи вовлечения в секты. Там тоже была “бомбардировка любовью”: ласка, внимание, чувство принадлежности. Всё то, чего не хватало в семье», — делится автор.
Соцсети действуют так же:
- формируют «племя своих»;
- исключают альтернативные мнения;
- стирают критичность мышления.
«Первоначально соцсети должны были объединить людей, но в итоге сработали на разъединение», — говорит Зара Арутюнян.
Как выбраться: информационная гигиена
Советы от психолога:
- Разгрузочные дни
- Уезжая в отпуск или на дачу, оставляйте смартфон дома. Возьмите кнопочный телефон, чтобы быть на связи без интернета.
- Проверка зависимости у ребёнка
- Отберите гаджет на пару часов. Если начинается истерика, тремор, слёзы — это уже психосоматическая «ломка». Предложите альтернативу: подвижные игры, творчество.
- Принятие ограниченности контроля
- Мы — лишь один из 8 миллиардов. Мы не можем повлиять на курс валют или политику, но можем выбрать — на что тратить своё внимание.
- Физическое здоровье
- Смартфоны портят осанку и зрение. Подростки сутулятся, страдают от перенапряжения глаз — и продолжают жить в «позе креветки».
- Критическое мышление
- Мошенничество — повсеместно. Проверяйте источники, отзывы, не ведитесь на «марафоны счастья». Доверяйте семье и настоящим друзьям.
Вместо заключения
Социальные сети задуманы для связи, но часто ведут к одиночеству. Потеря живого общения, страх оценки, FOMO — всё это отдаляет нас от себя и от других.
Остановитесь. Вспомните: вы живёте — или просто наблюдаете за чужой жизнью?