Восстановление осанки и перекоса таза: шаг 4

Здравствуйте в прошлых шагах мы уже разобрались с привычками касаемо моляров и пятки, освоили дыхание и работу с подколенным сухожилием. В данной статье мы освоим работу с грушевидной мышцей и почувствуем первые результаты того, что высота двух половинок таза становится практически одинаковой.

Упражнение технически уже сложнее и заключается в сокращении правой грушевидной мышцы и мышц ротаторов бедра.

Важные напоминания!

• При выполнении большинства упражнений сохраняйте пояснице прямой или немного согнутой (прогиба в поясничном отделе не должно быть)
• Дышите ровно стараясь выдохнуть как можно больше воздуха
• Упражнения выполняйте медленно и подконтрольно
• Упражнения выполняйте в обуви, так как ваша стопа должна полностью прилегать к поверхности

Техника выполнения упражнения:

• Ложитесь на левый бок спиной к стене, под голову можно положить подушку или валик
• Согните правую ногу в коленном суставе так, чтобы стопа плотно прилегала к стене
• Левую ногу согните в бедре и коленном суставе выдвинув её вперёд тем самым образуя углы в 90°
• Правой рукой упритесь в пол для поддержания равновесия
• Колено правой ноги старайтесь поднять выше к потолку и повернуть его наружу (важно не отрывать стопу от стены держать её параллельно полу и не смещать!)
• Колено левой ноги так же поднимите по направлению к потолку, при этом задействуя мышцы внутренней поверхности бедра
• Сохраняйте поясницу прямой или чуть согнутой, левый бок должен быть оторвался от пола.
• Удерживате статическое положение в течение пяти вдохов и выдохов, повторите три таких подхода три раза в день

Направление движения конечностей в упражнении

Всем спасибо за внимание, буду рад ответить на ваши вопросы в комментариях!