📱 Усталость в 2025-м — это не только про недосып
Вы замечали, что даже после выходного вы чувствуете себя выжатыми? Утром нет сил, а к вечеру только бы полистать ленту, глядя в одну точку? Возможно, проблема — не в вас, а в цифровых привычках, которые отнимают энергию день за днём.
И вот три из них, которые прямо сейчас вы можете поменять.
1. 🚨 Постоянные уведомления: эффект «разбитого внимания»
Каждое «пик» на телефоне — это не просто звук. Это мини-стресс, перехват фокуса и мелкая, но реальная усталость мозга.
🧠 Исследования показывают: чтобы полностью вернуться к задаче после отвлечения, мозгу нужно до 23 минут.
Что делать:
- Отключите все уведомления, кроме действительно важных (мессенджеры — только избранные контакты).
- Введите «тихий режим» хотя бы с 21:00 до утра.
- Используйте фокус-режим на смартфоне: iPhone, Android и даже Telegram это умеют.
2. 💀 Doomscrolling: бесконечная прокрутка негатива
Ленты новостей, TikTok, Reels — в большинстве случаев они не заряжают, а высасывают. Это эффект «вечного просмотра»: вроде бы отдыхаешь, а в итоге чувствуешь себя хуже.
📉 Психологи называют это информационной тревожностью — вы чувствуете себя подавленно, даже не осознавая почему.
Что делать:
- Установите таймер: 15 минут на соцсети — и всё.
- Подпишитесь на 1–2 качественных источника вместо 15 бесполезных.
- Раз в неделю устраивайте «цифровой пост»: 1 день без новостей и ленты.
3. 🛌 Телефон в постели: разрушитель сна №1
Если вы засыпаете с YouTube Shorts или сериалом — вы не одиноки. Но именно это мешает мозгу перейти в режим восстановления.
😴 Голубой свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна. А просмотр контента возбуждает нервную систему.
Что делать:
- Уберите телефон с прикроватной тумбочки. Лучше — в другую комнату.
- Купите простые часы-будильник.
- Введите правило: «экран — не позже чем за 40 минут до сна».
💡 Итог: попробуйте цифровую уборку
На неделе выделите вечер и пересмотрите свои уведомления, приложения и привычки. За один день вы не станете супер-продуктивным, но уже через неделю заметите:
- Больше фокуса.
- Меньше усталости.
- Лучше сон и настроение.
✍️ А вы пробовали цифровой детокс? Расскажите в комментариях — что работает лично для вас?
Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую статью: «Как настроить день под себя, а не под чужие уведомления».
